Innehållsförteckning
Hur mycket energi per dag?
Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av. Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier per dag.
Hur mäter man energibalansen?
Man behöver röra på sig och anpassa mängden mat efter sitt behov för att ligga i energibalans. Energibalans innebär att energiintaget via maten motsvarar energiförbrukningen. Om man är i energibalans ligger kroppsvikten stilla. Energi kan mätas i kilokalorier (kcal), ibland förkortat till kalorier.
Vilka är de näringsämnen som ger energi?
De näringsämnen som ger energi är protein, kolhydrater, fett, alkohol och kostfibrer. Tidigare räknade man inte med att kostfibrer gav någon energi, men eftersom de bryts ner delvis i tjocktarmen räknar man numera med att de ger ungefär hälften så mycket energi som andra kolhydrater.
Vad är viktigt att säga här om energisystemet?
Viktigt att säga här är att kroppen använder energisystemen parallellt men oftast dominerar ett system. Springer du fort i 90 sekunder kommer energin vid sekund 90 komma till hälften från det anaeroba och det aeroba systemet. Vid längre tider och vid lägre intensitet kommer det aeroba systemet ta över.
Hur stort energibehov har jag?
Det finns olika formler för att beräkna energibehovet. Ett sätt att beräkna energibehovet är 25 kcal/kg/dygn för sängliggande och 30 kcal/kg/dygn för uppegående patient.
Hur mycket energi förbrukar man?
Den basala ämnesomsättningen motsvarar 22-27 kcal/kg kroppsvikt och dag. Normalaktiva individer har en energiförbrukning på 1,5 gånger den basala ämnesomsättningen, vilket innebär 33-41 kcal/kg kroppsvikt och dag.
Vad kan man äta som innehåller 500 kalorier?
Här får du koll på livsmedlen som innehåller 500 kalorier….Så mycket är 500 kalorier:
- 2 korv med bröd.
- 1 stor hamburgare.
- 180 g stekt falukorv.
- 240 g leverpastej 14 % fett.
- 4 pannkakor.
- 1/3 pizza.
- 1 stor portion pommes.
- 6 kokta ägg.
Hur mycket är 300 kalorier?
300 kalorier kan se väldigt olika ut – ibland en hel måltid, andra gånger bara något litet snack.