Hur når jag min målvikt?
1. Ta fram ett måttband och placera det vågrätt mitt emellan övre delen av höftkammen och nedre delen av revbensbågen. Det brukar hamna strax ovanför navelhöjd.
Hur snabbt kan du nå din målvikt?
Om du går ner 1/2 kilo i veckan, tar det minst 3 månader att gå ner 12 kilo. Sätt upp ett mål halvvägs på vägen, låt oss säga 2 kilo i månaden? Detta är mer hanterbart och att uppnå det ger dig en känsla av att du lyckats som du behöver för att fortsätta.
Så mäter du midjemåttet
- Ta fram ett måttband och placera det vågrätt mitt emellan övre delen av höftkammen och nedre delen av revbensbågen. Det brukar hamna strax ovanför navelhöjd.
- Slappna av, ta ett djupt andetag och andas ut.
- Mät utan att dra åt måttbandet.
Hur ska man väga maten?
En digital våg kostar runt 100-lappen och är ett enkelt verktyg man kan använda för att ta reda på kalorimängden i det man stoppar i sig. Om du väger allt du äter och dricker under en dag, råvara för råvara, så kommer du veta hur mycket energi du får i dig under dagen.
Hur mäter man sin vikt?
Det finns olika sätt att mäta vikt och övervikt på, det vanligaste är BMI – Body Mass Index. Formeln är kroppsvikten i kg delad med kroppslängden i meter i kvadrat (kg/m2). Normalintervallet är värde 18,5-25.
Hur mycket ska en normal portion väga?
Att väga och mäta maten är det bästa sättet att hålla koll på hur mycket man får i sig. En portion okokt pasta, ris, matvete, quinoa etc. utgör 50-70 gram, en portion potatis är 150-175 gram och en portion kyckling, kött eller fisk är ungefär 150 gram.
Hur ser man hur mycket kalorier det är i maten?
Hur kan man veta hur många kalorier maten ger? I Livsmedelsdatabasen kan du se hur mycket energi som finns i drygt 2000 olika livsmedel. Energiinnehållet i Livsmedelsdatabasen är beräknat med så kallade standardfaktorer för protein, kolhydrater, fett, alkohol och kostfibrer.