Innehållsförteckning
Hur tränar man muskeltillväxt?
Så lite som ett set per muskelgrupp och vecka kan vara tillräckligt för att få musklerna att växa, men det kan krävas mer än tio set per muskelgrupp och vecka för att maximera muskeltillväxten. Därtill gäller att ju bättre tränad du är, desto större träningsvolym krävs för att musklerna ska växa.
Vilka typer av styrketräning finns det?
Det finns 3 olika typer av styrketräning, maxsstyrka, hypertrofi och uthållighetsstyrka. Beroende på hur tungt du lyfter så kommer du få ut olika resultat utav din träning. Lite förenklat sett kan vi dela in musklefibrerna som finns i varje muskel i snabba- och långsamma fibrer.
Vilken typ av träning är styrketräning?
Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning beroende på hur man tränar styrka. Styrketräning är en mycket populär träningsform som berör oerhört många olika grupper av människor.
Vilka olika former av styrketräning känner du till?
Olika former av styrketräning
- Maskiner i gymmet. Dessa är bra då de är till hjälp för själva utförandet.
- Fria vikter. Träning med fria vikter går att få idrottsspecifikt, det vill säga rörelser som efterliknar det som du utsätts för i din idrott.
- Kroppsvikt.
- Tänk på din hållning.
Vad är en Styrkeövning?
Ett vanligt begrepp inom styrketräning är basövningar, och det är inte utan anledning som dessa övningar får mycket uppmärksamhet. Basövningar innefattar övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, och gemensamt för dessa övningar är att du ofta tränar flera muskelgrupper i samma övning.
Vilken träningsmetod är bäst?
Styrketräning är bra om du vill bygga upp styrka och förebygga skador och smärta. Allt är beroende på hur din livssituation ser ut. Exempelvis om du har ett stillasittande jobb kan det vara ypperligt att styrketräna för att minimera risken för skador och smärtor i bland annat rygg, axlar, nacke och skuldror.