Innehållsförteckning
Kan knappt gå efter träning?
Du kan få träningsvärk om du belastar dina muskler kraftigt eller på ett nytt sätt. Då kan du känna dig stel och öm i de muskler du har belastat. Träningsvärk går över av sig själv och behöver inte behandlas.
Kan man ha sån träningsvärk att man inte kan gå?
Du kan lindra träningsvärk genom att “träna bort den”. Gå då försiktigt fram med din träning så att kroppen får återhämta sig, som en lätt joggingtur eller promenad. Alternativt träna andra muskler än de som gör ont (inte samma!). Att röra på dig gör att du får igång blodcirkulationen och inte blir lika stel.
Hur många vilodagar ska man ha?
Om du nyligen har börjat träna rekommenderar jag att du vilar tre-fyra dagar i veckan. Hör du till kategorin elitmotionärer brukar jag rekommendera en till två vilodagar i veckan. För de flesta passar nog två till tre vilodagar bra när man är igång med sin träning.
Varför får man muskelvärk efter träning?
Man får vanligen träningsvärk när man belastar sina muskler på ett intensivt, nytt eller ovant sätt. Belastningen leder till att musklerna svullnar upp och känns stela och ömma. Orsaken till att musklerna svullnar upp är inte klarlagd.
Hur uppkommer muskelvärk?
Muskelvärk är ett vanligt tillstånd och kan bero på många saker. En vanlig anledning kan vara att du har använt dina muskler på ett sätt som du inte är van vid, till exempel vid överbelastning eller träningsvärk. Även längre tids stress, ångest eller depression kan vara orsaker till att du upplever muskelvärk.
Vad händer om man tränar med träningsvärk?
Även om träningsvärk möjligen är ett tecken på att musklerna behöver återhämta sig så är det inte farligt att träna med träningsvärk. Det du ska vara medveten om är dock att du kanske skjuter fram återhämtningen som alltså tar lite längre tid om du belastar musklerna du har ont i.