På vilket sätt kan fysisk träning bidra till Fallprevention?
Fysisk aktivitet som prevention Den allra viktigaste preventiva faktorn för att förhindra eller klara av ett fall så bra som möjligt har visat sig vara fysisk aktivitet för att bibehålla och förbättra rörlighet, balans och muskelstyrka (Vårdguiden – 1177, 2017).
Varför ramlar jag ofta?
När du blir äldre ökar risken för att du ska ramla och få ett benbrott eller en spricka i skelettet. Det beror på att skelettet blir skörare med åren, samtidigt som många också får sämre balans och syn. Vanligast är skador i handleden, höftleden eller axeln.
Vad händer i lungorna när man motionerar?
Konditionsträning påverkar framför allt hjärtat och de muskler man använder. Däremot påverkas inte lungornas kapacitet, som redan är väldigt hög och i normala fall inte begränsar prestationen. Hjärtat påverkas på så sätt att dess förmåga att pumpa ut blod och därmed syre till musklerna förbättras.
Hur kan fall förebyggas?
Fysisk träning, i form av en kombination av balans- och styrketräning, är den åtgärd som tydligast visar en minskad risk för fall och fallrelaterade frakturer. Hälsosamma matvanor, en säker miljö och bättre koll på läkemedelsintag anses också minska fallrisken.
Vad händer med blodkärlen när man tränar?
Kroppens förmåga att ta upp syre Konditionsträning påverkar kroppen så att det bildas fler kapillärer (små blodkärl) i muskeln vilket i sin tur innebär att möjligheterna för utbyte av näring, avfallsprodukter och syre i muskeln förbättras.
Vad menas med sängläge?
Vid sängläge minskar hjärtats prestationsförmåga och cirkulation. Redan efter några dagars sängläge minskar konditionen och risken för blodtrycksfall ökar. När man reser sig kan det sänkta blodtrycket orsaka att man svimmar eller att man faller.
För att träning ska vara effektivt för äldre och fallförebyggande bör träningen innehålla övningar som utmanar balansen. Exempelvis genom att: minska understödsytan. förflytta tyngdpunkten och kontrollera kroppen i stående.