Innehållsförteckning
Vad är Enbensknäböj?
Syftet med enbensknäböj är att förbättra knäkontroll genom att knäet rör sig rakt över foten samtidigt som knäböjningen sker. Det som avgör hur djupt spelaren går är kvaliteten på utförandet, vilket påverkas av balansförmåga samt ben- och bålstyrka.
Vad tränar Enbensknäböj?
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus), framsida lår (M. quadriceps femoris) och insida lår (M. pectineus, M.
Vilka muskler tränas vid Enbensböj?
Bulgariska enbensknäböj Det här är en multieffektiv övning som kommer forma din rumpa (och ge dig skinkor av stål) och tona dina lår. Om du har en svaghet i något av dina ben eller höfter kan bulgariska enbensknäböj hjälpa till att balansera den svagheten och övningen kan även stabilisera dina höfter.
Hur gör man bulgariska utfall?
Placera din bakre fot på en höjd (en stol, bänk etc.) Hoppa fram till rätt steglängd för just dig med ditt främre ben. Inta en stolt hållning – föreställ dig hur en ballong är fäst vid toppen av ditt huvud, så känslan genom rygg och nacke är förlängd. Aktivera din inre bålmuskulatur och gör dig redo.
Vilka muskler tränas vid pistol squat?
Jämfört med ett vanligt knäböj kräver pistol squaten nämligen mer av ditt nervsystem, musklerna i underkroppen, din bål och balansen. Dessutom kräver den en ordentlig rörlighet i höft-, knä- och fotled. Om du inte har rätt balans mellan styrka, stabilitet och rörlighet kommer du definitivt ramla på rumpan.
Vad gör Utfallssteg?
Utfall är en benövning som tränar lårets framsida, baksida och sätesmuskeln. På köpet får du även med bålmusklerna som hjälper dig stabilisera din kropp.
Vad tränar bulgariska utfall?
Bulgarian split squat är en övning som bjuder på många fördelar. Dels ger övningen god styrketräning av lår- och rumpmusklerna, men den tränar även kontrollen och stabiliteten i knä och höft. På grund av att belastningen hamnar på ett ben i taget ökar även muskelaktiveringen i bålens sidostabiliserande muskler.