Innehållsförteckning
Vad är höga krav?
Förmodligen upplever du vad som i folkmun kallas för prestationsångest. En rädsla för att misslyckas eller inte leva upp till sina egna eller andras förväntningar. Man kan också vara rädd för att bli ”påkommen” med att inte duga. Många med orimligt höga krav på sig själva är också perfektionister.
Varför har man höga krav på sig själv?
Det handlar oftast om hur du själv upplever och värderar din prestation. Du fastnar i att tänka negativt, älta och nedvärdera den prestation du gjort och har svårt att känna dig glad och stolt över det du gör. En person som har prestationsångest ställer ofta höga krav på sig själv och sina prestationer.
Hur ställer man krav?
Det är viktigt att individen uppfattar uppställda krav som möjliga att nå. Och det är givetvis viktigt att kraven känns relevanta för individen. För lågt ställda krav stimulerar inte individen till fokusering och engagemang. Målet är så lågt satt att det antagligen fixar sig utan ansträngning.
Är perfektionism ärftligt?
Var kommer perfektionismen från? Inlärning och ärftlighet En kombination av båda! Bestraffning T ex kritik eller misslyckanden. Blir viktigt att alltid göra rätt och inte göra fel…
Vad är prestationskrav?
Prestationskrav kan absolut vara bra, men var realistisk mot dig själv. Sätt ett krav som är nåbart. Ett krav som du vet att du kan nå, men som du ändå måste kämpa för att nå. Det blir både lättare och roligare då du när kravet är nått kan sätta ett nytt krav.
Hur kan man sänka kraven på sig själv?
Skriv ned de saker som gått bra varje dag. Då tränar du hjärnan på att fokusera på det du är nöjd med, i stället för det du är missnöjd med. Prata med kolleger. Sätt dina egna förväntningar i perspektiv genom att undersöka hur dina kolleger ser på saken.
Hur man blir av med prestationsångest?
Det går inte att bota prestationsångest, eftersom det inte är en sjukdom. Men de flesta kan lära sig att hantera den på ett bättre sätt. Om du upplever att det i första hand är ditt sätt att tänka och bete dig som orsakar problemet kan du vända dig till en KBT-behandlare.
Vad är ett funktionskrav?
Med funktionskrav beskrivs vad som ska uppnås istället för, som vid detaljkrav, hur något ska uppnås. Kraven kopplas ofta till mål och mäts som önskade effekter och resultat. Det går att använda funktionskrav i de flesta upphandlingar. Men det betyder inte att alla krav i en upphandling behöver vara funktionskrav.
Hur blir man av med perfektionism?
Fokusera på vad du själv vill uppnå med ditt liv och strunta i vad andra tycker.” Stanna upp och tänk efter om din oro, ängslan och stress står i rimlig proportion till hur verkligheten ser ut. Perfektionism kanske låter som en god egenskap, men är i själva verket en livslång plåga för många människor.
Hur vet man att man är perfektionist?
Perfektionister ställer orealistiska och orimligt höga krav, ofta både på sig själva och sin omgivning. De höga kraven är förknippade med självkritik och oförmåga att acceptera egna fel och brister. Perfektionister drivs av en rädsla för att misslyckas och fokuserar därför på att inte göra fel.
Vad menas med en prestationsbaserad självkänsla?
Den prestationsbaserade självkänslan handlar nämligen om att kompensera för en låg självkänsla, genom att hela tiden prestera mer och mer, bättre och bättre. Det kan bli en accelererande hetsjakt, där kroppen till sist protesterar.