Innehållsförteckning
Vad är Pulszon 1?
Pulszon 1 är 50-60% av din maxpuls. Det är den minst intensiva träningsnivån och det känns mycket lätt och behagligt. Du kan hålla på länge och du andas normalt. Det är möjligt att föra samtala utan problem.
Vad betyder Pulszon?
Träningsintensiteten delas in i fem olika pulszoner från 50% upp till 100% av din maxpuls. Genom att hålla din puls inom en viss pulszon kan du enkelt kontrollera träningens intensitetsnivå.
Vad brukar Vilopulsen ligga på?
Puls, Vilopuls, Maxpuls och Arbetspuls Puls = Är dunkande blodvågor i artärerna som visar hur många slag i minuten ditt hjärta slår. Vilopuls = Är pulsen du har när du vaknar eller har vilat en längre tid. Maxpuls = Är den maximala pulsen du kan komma upp till.
Hur räknar man ut sin Pulszon?
Det vanligaste sättet att räkna ut sina pulszoner är att med hjälp av en standardformel räkna ut sin maxpuls, t ex med formeln ”220 minus ålder”. Därefter tar man en procentsats av maxpulsen för att räkna ut pulsen för en viss pulszon.
Vad är OBLA?
OBLA är en förkortning av Onset of Blood Lactate Accumulation, och är den enklaste och troligtvis mest använda sättet att ta fram en anaerob tröskel. Det innebär att man använder sig av ett bestämt värde, i detta fall den intensitet som innebär en laktatnivå på 4 mmol/L.
Vilka olika Pulszoner finns det?
Dela upp träningen i pulszoner
- Pulszon 1 (Förbättrad allmänhälsa) 50-60% av maxpuls.
- Pulszon 2 (lågintensiv träning) 60-70% av maxpuls.
- Pulszon 3 (konditionsträning, låg nivå) 70-80% av maxpuls.
- Pulszon 4 (konditionsträning, hög nivå) 80-90% av maxpuls.
- Pulszon 5 (högintensitetsträning) 90-100% av maxpuls.
Vad innebär lågt laktat?
Laktat bildas vid muskelarbete, men nivåerna återgår i vila snabbt till normala halter. Inom akutmedicinen är laktat en prognostisk markör, då högre nivåer ger sämre prognos. Laktat bildas även in vitro efter provtagningen, varför snabbt omhändertagande av provröret är avgörande.