Innehållsförteckning
Vad är styrka för dig?
Styrka är den förmåga musklerna har att dra sig samman, att utveckla kraft eller spänning i en muskel eller muskelgrupp. Styrkan är främst beroende av muskelfibrernas tjocklek och antal, samspelet mellan nerver och muskler samt hävstångsförhållandena.
Vad finns det för olika sätt att träna styrka?
Hur kan man träna styrka och uthållighet?
- Öka musklernas uthållighet. Exempelvis genom styrketräning där du lyfter en vikt så många gånger som möjligt.
- Öka muskelstyrkan. Exempelvis genom styrketräning där du lyfter en så tung vikt som möjligt i endast ett eller några få lyft.
- Bygg upp musklernas volym och omfång.
Vad är det som gör att man blir starkare?
Väldigt förenklat går det till så här: När du tränar en muskel hårt kan den nå “gränsen” för vad den kan klara av. När muskeln gör det gottgör kroppen för detta genom att bilda mer protein i muskelfibrerna. Proteinerna bygger i sin tur upp filamenten, vilket är det som muskelfibrer består av.
Vilka sorters styrka finns det?
Det finns 3 olika typer av styrketräning, maxsstyrka, hypertrofi och uthållighetsstyrka. Beroende på hur tungt du lyfter så kommer du få ut olika resultat utav din träning. Lite förenklat sett kan vi dela in musklefibrerna som finns i varje muskel i snabba- och långsamma fibrer.
Vad är styrka?
Betydelse: Grad af kraft; (äfven i fråga om ting) förmåga att emotstå yttre inverkningar.
Vilka två faktorer gör så att du blir starkare?
Öva, öva, öva och öva på den rörelse du vill bli stark i. Bygga muskelmassa, både i de aktiva musklerna, och de omgivande som stöttar.
Vilka faktorer kan påverka muskelstyrkan?
Faktorer som påverkar muskelstyrkan: Muskelns tvärsnittsyta, ju större-desto starkare är muskeln. Muskelfibersammansättning, en muskel med stor andel snabba muskelfibrer är starkare än en lika stor muskel med en stor andel långsamma fibrer. Muskelns hävarm i förhållande till belastningens hävarm.