Vad betyder Muskelhypertrofi?
Myofibril hypertrofi innebär att muskelstorleken expanderar på grund av att cellerna förstoras. Kroppsbyggare, den grupp av tränande människor som främst eftersträvar hypertrofi, tränar generellt sett med mer måttliga vikter och ganska kort vila mellan seten vilket ger en hög metabolisk stress.
Vilken information kan du som fysioterapeut få ut av att testa patientens isometriska styrka i en muskelgrupp?
– Med isometrisk och isokinetiska kontraktioner + elstimulering kan vi även testa individens aktiveringsförmåga av muskulaturen. → Rörelsen eller delar av den kan göra ont => kan ge information om skadade strukturer.
Hur tränar man acceleration?
Accelerationsstegen. En övning som bygger både snabbhet och uthållighet. Du springer föreslagsvis på en löparbana enligt principen 100-200-100 meter, där du vilar en minut mellan varje tredjedel. Övningen går ut på att var 20 meter accelerera upp till din maxhastighet och på nästa 20 meter lugnt jogga.
Hur ska du träna styrka Om ditt mål är hypertrofi?
Det optimala sättet att stimulera all tre faktorer är genom att träna med så höga vikter du kan med 5-12 repetitioner, gärna varierat. Fokusera på att både bli starkare(genom att köra lägre repetitioner, 5 reps) och att stimulera cellulär utmattning(genom att köra högre repetitioner, 10 reps).
Hur tränar man reaktionsförmåga?
En av de bästa övningarna att träna för reaktionsförmågan är trebollsövningen. Denna övning förbättrar din reaktionstid eftersom den hjälper dig att lära dig läsa och svara på bilder ännu bättre än du redan gör. Att hålla bra form är viktigt med denna borr.
En av de viktigaste effekterna av styrketräning är en ökning av muskelmassan (muskelhypertrofi) och det har länge debatterats hur man ska träna för att snabbast möjligt och på bästa sätt bygga upp muskelvolymen eller återställa denna efter skada eller sjukdom.