Innehållsförteckning
Vad händer om man inte värmer upp innan träning?
Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till att leder och ligament smörjs och blir smidigare som i sin tur minskar risken för sträckningar och andra skador.
Är det viktigt att värma upp?
Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare. Uppvärmning ingår i alla gruppträningspass.
Varför är det viktigt att värma upp kroppen?
Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen. Ledbrosket sväller och tål högre belastning. Musklerna blir mer elastiska och muskelstyrkan ökar → risken för muskelbristningar minskar och du utnyttjar muskelns styrka bättre.
Hur förebygger uppvärmning skador?
Uppvärmning förebygger skador och ökar prestationen under träningen. Uppvärmningen bör bestå av en allmän och en specifik del. Den allmänna uppvärmningen ska öka kroppstemperaturen, få igång hjärtat och blodcirkulationen och öka rörligheten i muskler och leder.
Vad händer i kroppen när du värmer upp ange tre alternativ?
Under uppvärmningen utvidgas också blodkärlen, vilket gör att syre från lungorna transporteras snabbare till musklerna. Knän, vrister, axlar och andra viktiga leder smörjs när man värmer upp eftersom det utsöndras mer ledvätska. Ledvätskan blir också mer lättflytande vilket gör att den lättare fördelas i hela leden.
Varför är det viktigt att stretcha innan träning?
Stretching håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket också främjar rörligheten och förebygger stelhet i senor och leder. Men det är väldigt viktigt att du är försiktig när du stretchar och gör övningarna lugnt och metodiskt.