Innehållsförteckning
Vad heter alla muskler i ryggen?
De tre mest framträdande ytliga musklerna i ryggen och skuldran är kappmuskeln, rotatorkuffen (som egentligen är en muskelgrupp bestående av fyra olika muskler i axeln) och breda ryggmuskeln. Dessa är markerade i tur och ordning på bilden ovan. Kappmuskeln kallas också för trapezius.
Var är kappmuskeln?
Kappmuskeln går från nackbenet och utskotten i halskotorna och bröstkotorna. Den fäster vid skulderbladet och nyckelbenet. Kappmuskeln gör att du kan lyfta armen över huvudet. Den håller också skulderbladet på plats.
Hur bygger man ryggmuskler?
De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd. Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare.
Hur tränar man Erector Spinae?
Stå först med något böjda knän, tilltightad ländrygg och bröstet högt. Låt stången vila mot lårens framsida i ett grepp strax utmed kroppens sidor. Dra stången mot dig i en roddrörelse, armbågarna hela tiden utmed kroppens sidor (undvik att vinkla ut dem) och markera avslut genom att spänna samman skuldrorna.
Hur tränar man kappmuskeln?
Armarna ska vara raka genom rörelsen och axlarna och armarna ska ha samma avstånd till golvet när du rör dem. Lås armbågarna så att armarna är raka. Den här övningen aktiverar, latsen (den breda ryggmuskeln), deltsen (axelmuskel) och trapezius (kappmuskeln), utan att någon utrustning krävs.
Vilka muskler ingår i erector spinae?
Erector spinae är den största gruppen av de djupa ryggmusklerna. Muskelgruppen består av många muskler som lokaliseras posterolateralt om columna. Muskeln som grupp har sitt ursprung på korsbenet (os sacrum), crista iliaca och processus spinosus från ländkotorna och de nedre thorakalkotorna.
Vad gör erector spinae?
Erector Spinae är den raka ryggmuskeln. Dess funktion är att föra höftpartiet bakåt. Den rätar även ut hela ryggpartiet.