Innehållsförteckning
Vad heter ben maskinerna på gymmet?
Med benpress-maskinen tränar du framförallt framsida lår, rumpa/ säte och insida lår. Denna maskin används genom att utövaren sträcker ut benen från cirka 90 graders vinkel vid knäna med motstånd från vikter. Greppa handtagen på sidorna och sträck ut benen helt under utandning.
Vad är Kretsloppsträning?
Med roddmaskinen gör du så kallad kretsloppsträning, en form av aktivitet som belastar hjärt-lungsystemet och som förbränner energi. Din max-puls (145) beror framför allt på åldern, och i mindre grad på din kondition. Man kan schablonmässigt beräkna maxpulsen för män genom att dra den faktiska åldern från 220.
Hur man använder maskinerna på gymmet?
Maskinen ger dig superbra träning för armar, rygg och axlar och det är lätt att ta i. Du sätter dig med rak rygg och lätt böjda ben och greppar handtaget med raka armar. Sänk axlarna och dra sedan handtaget rakt mot dig i höjd med nedre delen av bröstet. Håll sedan emot medan du långsamt släpper tillbaka.
Vad träningsmaskin?
Träningsmaskin är en genomtänkt konstruktion som skall göra det mer ergonomiskt då man exempelvis styrketränar. Vanligtvis är de justerbara för att göra det möjligt att genomföra olika övningar för olika muskelgrupper och muskler, men mest för att passa olika kroppsbyggnader.
Vilka maskiner på gymmet tränar rumpan?
Benpress Du tränar både framlår, baklår och rumpa. Därför är den bra: I maskinen kan du träna samma benmuskler som du tränar vid knäböj. Men till skillnad från knäböj ödar du ingen energi på att spänna kroppen. Dessutom är det lättare att använda rätt teknik i maskinen.
Hur fungerar en Smithmaskin?
Instruktioner
- Stig in med fötterna rakt under stången, cirka axelbrett mellan fötterna, och placera stången på övre delen av ryggen.
- Andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och kroka av stången.
- Knäböj så djupt du kan med god teknik.
- Vänd kontrollerat rörelsen uppåt.
- Andas ut på vägen upp, eller byt luft i toppläget.
Vad ska jag ha på mig på gymmet?
Du behöver inte köpa nya kläder för att börja träna – bara du har på dig kläder som du kan röra dig fritt i utan att de stramar eller irriterar. Du vill kanske inte visa naveln när du gör t. ex. axelpress och armarna ska föras över huvudet, och i så fall är det bra om din tröja räcker långt ned.
Hur tränar man magen på gymmet?
Träna på gymmet del 3 | Övningar för rygg och mage
- Latsdrag till bröst* Ta ett brett grepp om stången, luta dig lite bakåt och håll blicken riktad snett uppåt. Pressa fram bröstkorgen och dra stången ned till bröstet.
- Sittande rodd. Sitt med framåtböjd rygg, lätt böjda knän och axlarna framåtdragna.
- Crunches i maskin.