Vad kan man gora istallet for utfallssteg?

Vad kan man göra istället för utfallssteg?

Istället för utfallssteg, gör omvända utfall bakåt: När du gör utfall bakåt så är främre benet kvar i marken hela rörelsen.

Vad är viktigt att tänka på när man genomför benböj och utfallssteg?

Utfall träning

1. Båda knäna och främre benets höftled ska ha en cirka 90 graders vinkel.
2. Ditt huvud, rygg, höftled och bakre benets knä ska ligga i linje vertikalt.
3. Ditt bakre knä ska inte nudda golvet!

Hur gör man utfallssteg rätt?

Så gör du utfall

1. Ställ dig upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
2. Spänn mage- och rumpmusklerna lätt.
3. Kliv fram med ena benet och böj knäet så att det känns i fram- och baksida av låret.
4. Samtidigt böjer du det andra knäet så att det nästan nuddar golvet.
5. Återgå till utgångspositionen genom att trycka bakåt igen.

Vilka muskler aktiveras vid Utfallssteg?

Kommentar. Utfall är en övning som förutom att träna benmusklerna även kan användas för att utmana balans, koordination och kontroll. Ett alternativt sätt att belasta övningen är att hålla vikter (exempelvis hantlar eller kettlebells) i händerna istället.

Vad ska man tänka på när man kör knäböj?

Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.

Vilken muskelgrupp tränar utfallssteg?

Tränade muskler

• Framsida lår.
• Rumpa.
• Adduktorer.

Vad händer om man gör utfallssteg fel?

Ta ett stort steg framåt och lägg tyngden på det främsta benet. Sänk det bakre benet mot golvet och försök ha 90 grader i båda knävecken. Det är viktigt att dina knän vinklas rakt i riktning mot tårna. Ett vanligt fel många gör vid utfallssteg är att de viker knät inåt vilket belastar knä och leder fel.

Kan inte göra utfall?

Så gör du utfall korrekt Stå med rak rygg och höftbredds avstånd mellan fötterna och låt armarna hänga ner längs sidorna. Spänn lätt i mage och rumpa och titta rakt fram. Ta ett långt kliv framåt med det ena benet. När den främre foten träffar golvet, sänker du ner det bakre knäet så det nästan nuddar golvet.

Vilken muskler tränar utfallssteg?

Utfall muskler – Vad är det jag tränar?

• Quadriceps femoris – Lårmuskeln som sitter på framsidan av kroppen och är kroppens största muskelgrupp.
• Gluteus maximus – Din rumpa även känd som sätesmuskeln.
• Hamstrings – Musklerna på lårets baksida (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris caput longum)