Innehållsförteckning
Vad menas med Distanspass?
Distans är det pass när man ”bara” är ute och springer. Inte särskilt snabbt och inte särskilt långt. Tempot i sig är inte det viktiga utan själva tiden man är ute. Därför kan farten vara förhållandevis låg och behaglig för att skapa en skön känsla och rytm.
Vad är långdistanslöpning?
När man pratar om löpning pratar man ofta om tre olika grenar, nämligen sprint, medeldistanslöpning och långdistanslöpning. Sprint innefattar distanser upp till 400 meter och till långdistanslöpning räknas löpning som är längre än 5000 meter.
Vilken puls på Distanspass?
Riktvärdet för intensiteten under distanspassen är 70–80 procent av maxpuls. Ju längre pass, desto lägre bör man ligga i pulsintervallet. Ett alternativ till att låta pulsen reglera intensiteten under distanspassen, är att använda den så kallade Borgskalan, som bygger på upplevd ansträngningskänsla (se nedan).
Vad betyder långdistans?
Långdistanslöpning syftar vanligen på tävlingar i löpning inom friidrott där sträckan är 3 000 meter eller mera (3 000 meter tävlas det dock på mest inomhus). Ibland räknas även distanser från 2 000 meter som långdistans. Distanser längre än maraton räknas till ultramaraton.
Hur tränar man långdistans?
Normalt säger man att passen bör vara mellan 60-240 minuter. Om du ska tävla på träningstider längre än 6 timmar bör du även köra sådana pass (6-8 timmar) minst en gång per månad. Om du kommer att täv- la dygnet runt bör du definitivt träna på det också och lägga de överlånga passen på olika tider.
Vad är skillnaden på intervallträning och Distansträning?
Distansträning: du springer länge och långsamt och du håller ett jämnt tempo. Intervallträning: du varvar hårt arbete med vila, till exempel så springer du allt du kan i 20 sekunder och sedan får du vila 20 sekunder innan nästa intervall.
https://www.youtube.com/watch?v=VovAPkBVJME