Vad ska man äta på kvällen efter träning?
Ett bra återhämtningsmål kan exempelvis bestå av kvarg eller yoghurt och en banan, eller grovt bröd med skinka. Har du styrketränat kan det även funka bra med en proteindrink. Se också till att få i dig ordentligt med vätska efter träningspasset.
Vad ska man göra efter ett träningspass?
Återhämtning efter träning
- Sömn. Sömn är viktigt för att kroppen ska kunna läka och bygga upp sig. Allra bäst är att få god nattsömn.
- Mat och dryck. Drick lite extra vatten de dagar du tränar för att kompensera för det du svettas.
- Aktiv vila. Det är viktigt att låta kroppen vila minst någon dag i veckan.
Vad är bra att äta efter träning?
Kolhydraterna kommer att göra så att dina energidepåer fylls på igen och hjälper din återhämtning efter träningen. Bra saker att äta till middag efter träningen är kött/kyckling/fisk med potatis/ris och grönsaker eller äta en vegetarisk proteinkälla som linser, bönor eller tofu.
Måste man äta efter styrketräning?
Att förbränningen försämras om du äter efter ett svettigt pass är inte bara felaktigt, det är direkt dumt att inte fylla på med energi efter träning. Näringsfysiologen förklarar varför mat efter motion är ett måste.
Vad ska jag äta före och efter träning?
När du har avslutat ditt träningspass är det alltså smart att få i sig lite mat – och gärna både mat och dryck som innehåller kolhydrater och protein. – Du bör äta så snabbt som möjligt för att ge dina muskler ny energi. Det är bara bra om måltiden efter träningen är dagens största, så ät gärna en helt vanlig middag.
Kan man äta havregrynsgröt efter träning?
Ta en portion havregryn med lättmjölk och lite socker på efter träningen. Det är mer effektivt än sportdryck och hjälper dina muskler att reparera sig. Det säger i alla fall ett amerikanskt forskarlag efter att ha testat det på en grupp kvinnliga cyklister.