Innehållsförteckning
Vilka är träningens grundläggande principer?
För att kroppen ska reagera på träningen och byggas upp till en bättre nivå, krävs en tillräckligt stor belastning. En för låg belastning skulle inte ge en förbättrad kapacitet utan endast underhålla den nuvarande (eller till och med försämra), medan en alltför hög belastning skulle leda till en negativ överbelastning.
Hur ska man dela upp muskelgrupper?
Träna olika muskelgrupper tillsammans
- Styrketräningspass A: Rygg och bröst.
- Styrketräningspass B: Bålstyrka och stabilitet, det vill säga mage och rygg.
- Styrketräningspass C: Lår (både fram- och baksida) och vader.
- Styrketräningspass D: Biceps och triceps samt underarmar.
- Styrketräningspass E: Axlar.
Vad är rekommendationerna för att träna kondition för ett specifikt mål?
Vad är rekommendationerna för att träna kondition för ett specifikt mål? Att öva kondition tre-fem gånger i veckan och att öva på det specifika målet en vill nå, glöm ej att återhämta. Berätta om ett enkelt träningsupplägg inom kondition för hälsans skull.
Vad menar man med systematisk träning?
Periodisering är ett systematiskt sätt att variera träningen, eller snarare ett sätt att planera variationen i programmet. Med periodisering kan du systematiskt variera olika variabler i ditt program. Variablerna som du vill variera är volym, reps, set, övningar, vila mellan övningar samt intensitet och belastning.
Vilka tre Träningsprinciper har vi?
Träningsprinciper
- Volym. En träningsprincip handlar om volymen på träningen.
- Duration. Duration syftar till hur länge en aktivitet pågår.
- Intensitet. Med intensitet avses den nivå som den fysiska prestationen utförs på.
- Belastning och återhämtning.
- Överbelastning.
- Reversibilitet – återgång.
- Specificitet.
- Progression.
Vad är Träningsprinciper?
Vid träning utsätts kroppen för krav och utmaningar den inte är van vid och försöker då anpassa sig för att bättre kunna bemöta samma krav i framtiden. På det sättet leder fysisk träning till utveckling och ökad kapacitet. Om kroppen inte belastas på ett tag leder även det till en anpassning till rådande förhållanden.
Varför variation i träning?
Variation i träningen inspirerar din kropp att kunna tackla flera olika situationer. I bästa fall kan en mer varierad träning både hjälpa dig att vara skadefri och ge dig ännu härligare träningsupplevelser. Kanske träningen du inte visste att du saknade. Det är skönt att ha rutin på träningen.
Vad är intensitet inom idrott?
Intensitet i styrketräning handlar om hur hårt man tränar, dvs hur intensivt ett pass körs. Det har inte med att träna till failure eller hur tungt man lyftar att göra utan hur koncentrerad träningen är.