Innehållsförteckning
Vilka vitaminer är bra för energi?
Kosttillskott för mer energi | De bästa vitaminerna och mineralerna för att motverka trötthet
- Järn. Järn är grundläggande för din kropps energiproduktion.
- Folsyra. Folsyra, även känt som vitamin B-9, är en av de 8 B-vitaminerna.
- Magnesium.
- Vitamin D.
- Vitamin C.
- Kalcium.
- Koenzym, Q10.
- B12.
Vad är viktigt att säga här om energisystemet?
Viktigt att säga här är att kroppen använder energisystemen parallellt men oftast dominerar ett system. Springer du fort i 90 sekunder kommer energin vid sekund 90 komma till hälften från det anaeroba och det aeroba systemet. Vid längre tider och vid lägre intensitet kommer det aeroba systemet ta över.
Vilka är de näringsämnen som ger energi?
De näringsämnen som ger energi är protein, kolhydrater, fett, alkohol och kostfibrer. Tidigare räknade man inte med att kostfibrer gav någon energi, men eftersom de bryts ner delvis i tjocktarmen räknar man numera med att de ger ungefär hälften så mycket energi som andra kolhydrater.
Hur mäter man energibalansen?
Man behöver röra på sig och anpassa mängden mat efter sitt behov för att ligga i energibalans. Energibalans innebär att energiintaget via maten motsvarar energiförbrukningen. Om man är i energibalans ligger kroppsvikten stilla. Energi kan mätas i kilokalorier (kcal), ibland förkortat till kalorier.
Så, bekämpa därför vinterns trötthet genom att lägga till några av våra favoritvitaminer för att boosta din energi.
- Järn. Järn är grundläggande för din kropps energiproduktion.
- Folsyra. Folsyra, även känt som vitamin B-9, är en av de 8 B-vitaminerna.
- Magnesium.
- Vitamin D.
- Vitamin C.
- Kalcium.
- Koenzym, Q10.
- B12.
Vilka vitaminer är uppiggande?
Generellt kan man säga att kostillskott som bidrar till ökad energi bör tas på morgonen. Kalcium och koppar bör tas på morgonen då de aktiverar nervsystemet och fungerar som en PÅ-knapp. Vitamin B bör tas på morgonen eftersom man kan uppleva ökad energi av det. Q10 och rosenrot verkar uppiggande.
Vad kan man ta mot trötthet?
Spana in dessa 6 produkter!
- Berocca Performance – Brustablett för prestationsförmåga och immunförsvar.
- Dextro Energy – Druvsockertablett som ger snabb energi.
- Elexir Rosenrot – Kosttillskott för för prestationsförmåga och energiomsättning.
- Chisan* – Växtbaserat läkemedel som lindrar trötthet och svaghetskänslor.
Vad ska man göra för att få mer energi?
Så blir du gladare och får mer energi i vardagen
- Skratta mer. Ett gott skratt har positiv inverkan på kroppen.
- Sträck på dig. Att sträcka på sig är inte bara bra för hållningen, det påverkar även humöret positivt.
- Ge tid åt dina relationer.
- Vistas i naturen.
- Umgås med djur.
- Rör på dig.
- Ta ett bad.
- Investera i dig själv.
Vad ska man äta för att minska trötthet?
DU ÄTER FEL KOST Måltider med snabba kolhydrater får ditt blodsocker att skjuta i höjden – för att sedan dyka lika fort. Blodsockersvängningarna gör dig trött och orkeslös. Justera dina måltider så att de innehåller mer fullkorn, protein och nyttigt fett – som håller dig mätt och pigg länge.
Vilka kosttillskott ska man inte blanda?
– Generellt så bör du inte blanda de näringsämnen som är antagonister, då de slår ut varandra eller trycker ner varandra. Exempelvis bör du inte använda vitamin A samtidigt som D-vitamin, ironiskt med hänsyn till att man tidigare använde AD-droppar, eller E-vitamin och järn, kalcium och magnesium samt zink och koppar.
Hur får jag snabb energi?
Här är maten som ger dig ren energi
- Druvsocker. 100 procent energi här och nu.
- Rågbröd. Ger en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid.
- Bakad potatis. Kolhydraterna går nästan direkt in i blodet och ger dig blixtsnabb energi.
- Cornflakes.
- Råris.
- Pasta.
- Apelsinjuice.
- Bananer.
Hur får man snabb energi?
Kolhydrater. Kolhydrater hjälper oss att klara fysisk ansträngning. Snabba kolhydrater ger omedelbar energi under kort tid, medan energin från långsamma kolhydrater tar längre tid på sig att komma ut i blodet och håller insulinnivån på en jämn nivå.