Innehållsförteckning
Vilken kroppsdel är viktigast att träna?
Kroppens största muskel är gluteus maximus d.v.s. sätesmuskeln och genom att träna benen och rumpan minst en dag i veckan kan du då öka din förbränning. Lårmusklerna samt sätesmuskeln är stora muskelgrupper och ju mer muskler du har på kroppen desto mer ökar din förbränning.
Vilka är de stora muskelgrupperna?
Kroppens största muskler sitter på sätet och låren och de gör av med mycket energi (många kalorier) när du sätter dem i arbete. När du tränar ben- och sätesmusklerna använder du samtidigt musklerna i magen och ryggen för att hålla kroppen stadig. Därför gör dessa så kallade helkroppsövningar att du går ned mer i vikt.
Vilka muskelgrupper är viktigast?
Träna överkroppens stora muskler i bröst och rygg – med bänkpress och drag till bröstet. Träna underkroppens stora muskler i lår och bak. Gör explosiva övningar, som boxjumps, före t ex squats och utfall.
What is the serratus anterior?
The serratus anterior muscle is a fan-shaped muscle at the lateral wall of the thorax. Its main part lies deep under the scapula and the pectoral muscles.
How do you activate the serratus anterior?
Option: Elevate the shoulder to 120 degrees of shoulder flexion and 30 degrees of horizontal abduction to maximize the activation of the serratus anterior. Exercises #2 – Serratus Anterior Uppercut: Using the pectoral muscles is a common compensation when performing an uppercut.
How do you use your serratus anterior to lift weights?
With your elbows straight, raise your arms over your head as far as you can with a slight angle away from your body (about 30 degrees). As you lift your arms above your head, try to keep your shoulder blades pinned to the ground. This action requires your serratus anterior to kick on in order to efficiently move your shoulder blade.
How do you feel the serratus anterior?
The serratus anterior muscle is very thin and covers the side of the ribcage. You can feel it by putting your hand just below the arm pit. It also helps to experience how your ribs feel, so that you can distinguish the ribs and this thin and superficial muscle. To do so, just feel the first ribs under your nipple.