Innehållsförteckning
Är 10 chins bra?
Se till att bygga upp styrkan med strikta chins/pull-ups innan du börjar köra dom kippade. Ett bra mål är att kunna görs 5-10 chins/pull ups innan du börjar kippa. Då sparar du dina axlar mycket besvär i framtiden.
Kan man träna chins varje dag?
Om du börjar göra chins flera dagar i veckan, eller varje dag, kräver det att du håller någon form av koll på din träningsvolym. Det enklaste sättet är att skriva ned din totala volym chins under varje vecka, för att hålla koll på att du inte ökar den för snabbt.
Vad är negativa chins?
Negativa chins Negativa chins innebär att du bara utför övningens excentriska fas. D.v.s. att du startar med hakan ovanför stången och håller emot så mycket du bara orkar på nedvägen. Ha dock i åtanke att excentrisk träning kan vara väldigt påfrestande för musklerna.
Vilka muskler används för att göra en chin?
Men de muskler du jobbar med när du gör chins är inte armarna, utan ryggen, närmare bestämt de stora ryggmusklerna latissimus dorsi, eller lats som de ofta kallas. Latsen är de där vingarna som simmare och gymnaster liksom kan fälla ut på sidorna av ryggen, under armhålorna.
Hur många chins är bra?
– Om du är en kille som tränar regelbundet bör du kunna klara mellan fem och åtta stycken. Tjejer har det alltid lite tuffare när det kommer till den här typen av övningar eftersom ni inte har lika mycket muskelmassa som killar. Att klara fem chins som tjej är rimligt, då är du vältränad.
När är man stark i chins?
Chins är en riktig superövning och ett bevis på att du har en stark överkropp. När du gör en chin (där du med handflatorna vända från dig drar dig upp tills din haka är ovanför chinsräcket) aktiveras i stort sett hela din rygg, och även dina biceps får visa vad de går för.
Hur många chins per dag?
Hur många chins kan du göra?
Träningsprogram chins / pull-ups Ta antalet pull-ups som du klarar idag och dela antalet på två. Du har nu fått fram hur många chins som du ska göra till varje set de första två veckorna. Detta är ett simpelt upplägg att addera till ditt träningsprogram.
Vad tränar man när man kör marklyft?
Marklyft muskler Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång. Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Dina ben är även de viktiga marklyft muskler och du tränar hela benen precis som vid knäböj.
Hur många chins innan Muscle Up?
När du kan utföra 10–12 chins med kroppsvikten kan du börja hänga på vikter för att öka belastningen.
Hur många chins vältränad?