Innehållsförteckning
Hur börjar man gilla att springa?
Börja med att varva jogg och gång. Värm upp med några minuters rask gång, jogga därefter så länge du kan (innan du blir så pass andfådd att du inte orkar längre), gå sedan en stund för att hämta andan igen. Fortsätt på samma sätt i cirka 30 minuter.
Hur springer jag rätt?
Någonstans runt 180 steg i minuten är ett bra tempo för att få bra flyt och spänst i stegen. Du kan testa hur snabbt du springer genom att räkna antalet gånger du sätter ned höger fot i marken under 30 sekunder. Då ska du ligga runt 45 steg för att ha en stegfrekvens på 180 steg i minuten.
Varför är det så jobbigt att springa?
Svaret är att den ouppvärmda kroppen inte är beredd. Blodcirkulationen har inte kommit igång. Musklerna hinner inte få syre eller ta hand om mjölksyran som bildas vid muskelarbete utan syretillförsel. Känslan är att musklerna blir stumma, andningen blir extremt andfådd – det blir väldigt jobbigt att springa.
Hur ska man kunna springa längre?
Tre tips till dig som vill springa ännu längre:
- Lita på att du fixar en längre distans. Du kan alltid mer än du tror.
- Sänk tempot, så orkar du längre. Våga gå en bit, och fortsätt sedan att springa.
- Öka distansen långsamt! Cirka 10 procent per vecka är en tumregel för motionärer.
Varför blir jag så trött när jag springer?
När du svettas och förlorar vätska minskar blodmängden i din kropp. Därmed transporteras inte lika mycket syre ut till dina arbetande muskler, vilket gör dig trött. Den lägre blodmängden får också pulsen att öka.
Hur långt orkar ni springa?
Shirin Djavidi: Hamnar du på mellan 15 till 17 minuter har du riktigt bra kondition och kommer att springa milen på under 60 minuter. Hamnar du runt 20 minuter är det också helt okej, men för att klara milen på 60 minuter behöver du kunna springa 2,5 km på 15 min och hålla det tempot i en timme.