Innehållsförteckning
Hur gör man Utfallssteg rätt?
Så gör du utfall
- Ställ dig upp med rak rygg och fötterna höftbrett isär.
- Spänn mage- och rumpmusklerna lätt.
- Kliv fram med ena benet och böj knäet så att det känns i fram- och baksida av låret.
- Samtidigt böjer du det andra knäet så att det nästan nuddar golvet.
- Återgå till utgångspositionen genom att trycka bakåt igen.
Kan inte göra Utfallssteg?
Aktivera dina muskler i sätet och bålen. Det hjälper dig att få kontroll över övningen och därmed minskar risken för skador. Se även till att ha överkroppen rak, med bra hållning och aktiverad bål, då är det enklare att hålla balansen.
Hur gör man side Lunges?
Skjut ifrån med höger ben och hoppa upp samtidigt som du sträcker på knät och höften. När du är i luften rätar du på överkroppen och byter ben. Landa med vänster ben böjt och höger ben utsträckt åt andra hållet. Sätt i höger hand och hoppa tillbaka.
Vad är viktigt att tänka på när man gör utfallssteg?
Med god form menar vi: Båda knäna och främre benets höftled ska ha en cirka 90 graders vinkel. Ditt huvud, rygg, höftled och bakre benets knä ska ligga i linje vertikalt. Ditt bakre knä ska inte nudda golvet!
Vad stärker utfallssteg?
Utfall stärker primärt musklerna i
- Lår.
- Rumpa.
Vad stärker Utfallssteg?
Utfall muskler – Vad är det jag tränar?
- Quadriceps femoris – Lårmuskeln som sitter på framsidan av kroppen och är kroppens största muskelgrupp.
- Gluteus maximus – Din rumpa även känd som sätesmuskeln.
- Hamstrings – Musklerna på lårets baksida (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris caput longum)
Vilken muskelgrupp tränar utfallssteg?
Tränade muskler
- Framsida lår.
- Rumpa.
- Adduktorer.
Kan inte göra utfallssteg?
Vad kan hända om man gör utfallssteg fel?
Ett vanligt fel många gör vid utfallssteg är att de viker knät inåt vilket belastar knä och leder fel. 2. Aktivera dina muskler i sätet och bålen. Det hjälper dig att få kontroll över övningen och därmed minskar risken för skador.
Hur gör man utfallssteg lättare?
Anpassa dina utfall Kombinera med andra övningar för ben och rumpa, t ex squat. Du kan också skifta ben varje gång du tar ett kliv framåt, så får du mer variation i övningen och slipper köra slut på ett ben. Gör övningen med hantlar eller med en viktstång på axlarna.