Innehållsförteckning
Hur lång tid mellan proteinintag?
Det är förmodligen inte det bästa att små-äta protein konstant under dygnet, utan låt det gärna bli några timmars mellanrum. Om ditt proteinintag under en tidsperiod bara består av proteinpulver, så är det förmodligen bäst med ”lagom doser” om 20-30 gram protein ungefär var tredje timme.
Hur lång tid ska man vänta mellan måltider?
Några förslag som ges av forskare på området är att äta med fyra–sex timmars mellanrum(2) eller att äta tre–fyra måltider per dag(4). Ökar nedbrytningen av musklerna? En annan vanlig invändning mot att vänta mer än tre timmar mellan måltiderna är att muskelnedbrytningen ökar.
Hur länge är proteinsyntesen förhöjd?
Hur mycket och hur länge proteinsyntesen är förhöjd beror dels på träningspasset i sig men det beror även på hur vältränad man är (4). Proteinsyntesen kan nå sin peak olika lång tid efter träningspasset och kan vara förhöjd olika lång tid.
Måste man äta direkt efter styrketräning?
Att äta direkt efter träningen gynnar därmed inte bara återhämtningen och muskeltillväxten utan gör också att du både mår och presterar bättre i det långa loppet. Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat.
Hur många gånger om dagen ska man ta proteinpulver?
Hur mycket protein är lagom? Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. Det är lätt att få i sig det med en blandad kost.
Varför hör styrketräning ihop med vila och proteinintag?
Flera undersökningar har visat att intag av protein eller aminosyror i samband med styrketräning förstärker träningens effekt så att muskelproteinsyntesen stimuleras i större utsträckning jämfört med att styrketräna i ett fastande tillstånd (8).