Hur lång tid tar det att komma tillbaka till gymmet?
Det är inte ovanligt att se resultat i form av ökad muskelmassa redan någon månad eller två efter att du har börjat styrketräna. Som nybörjare är det inte ovanligt att öka din fettfria massa med 2–3 kg under dina första månader av träning. Du som har tränat i några år kan ofta öka med 1–2 kg på ett par månaders tid.
Hur kommer man tillbaka till gymmet?
Tips för dig som ska komma igång med träningen efter ett längre semesteruppehåll
- Börja långsamt. Undvik att gå ”all in” med dubbla träningspass och en stenhård diet.
- Undvik rushen.
- Ha ett SMART mål med din träning.
- Involvera andra.
- Hitta en träningsform du gillar.
Hur kommer man igång med träning igen?
10 tips till att komma igång med träningen
- Hitta din drivkraft. Det absolut första som du ska fråga dig själv är varför du vill börja träna.
- Läs på!
- Anlita en personlig tränare.
- Börja inte för hårt.
- Skaffa en träningskompis.
- Belöna dig själv.
- Träningen måste vara rolig.
- När det känns motigt…
När kan man börja träna igen efter förkylning?
Du ska vänta tills du är frisk innan du börjar träna igen. Var uppmärksam på hur du mår, och ta det lite lugnare inledningsvis. Om du tränar för hårt för snabbt är risken att du får bakslag och mår sämre igen. Det är rimligt att det tar några veckor innan du kan träna som vanligt igen efter en kraftig förkylning.
Är det bra att träna när man är förkyld?
Tyvärr är det ofta vanliga förkylningsvirus som ger snuva och ont i halsen, som brukar kunna orsaka hjärtmuskelinflammation. Du bör alltså ta det lugnt med träningen även om du inte känner dig jättedålig.
Hur påverkas man av Träningsuppehåll?
Det är framför allt fyra områden som påverkas under ett träningsuppehåll: konditionen, uthålligheten, muskelstyrkan och smidigheten. Konditionen påverkas både mycket och snabbt. Redan efter några få veckors uppehåll sjunker kondititionsvärdet med upp till 15 procent.