Innehållsförteckning
Hur långt ska man gå ner i knäböj?
Målet är att minst komma så långt ner att din höft är i linje med dina knän, gärna längre ner än så. Många tror att det här sätter mer tyngd på knäna men sanningen är att om ditt knäböj inte är djupt nog aktiveras inte dina hamstrings eller din sätesmuskel. Det gör att knäna istället utsätts för större påfrestning.
Måste man få träningsvärk för att få resultat?
Nej, du måste inte få träningsvärk för att bli starkare. Det kan vara så att du helt enkelt har tränat smartare och lagt upp en bra träningsprogression. Tänk på att om du får för mycket träningsvärk så kan du inte träna för fullt på ett tag – och det påverkar snarare resultatet negativt.
Är träningsvärk ett tecken på bra träning?
Däremot säger träningsvärken ingenting om hur bra och effektiv din träning har varit, bara att den har varit något som dina muskler inte var vana vid. Även om träningsvärk möjligen är ett tecken på att musklerna behöver återhämta sig så är det inte farligt att träna med träningsvärk.
Kan man bygga muskler utan att få träningsvärk?
Den som primärt vill bygga muskler, bör till och från uppleva träningsvärk. Träningsvärken ska dock inte störa nästkommande pass. Det är också viktigt att komma ihåg att träningsvärk varierar mellan individer, och muskelgrupper.
Vad kan man köra istället för knäböj?
Knäböj är ett bra exempel. När man tänker på det finns det nästan alltid fler skäl att byta ut en övning, än att faktiskt göra den, särskilt om det är en övning som man inte känner sig stark i. Ja, ibland är det rätt att byta ut övningar….Här är ett par:
- Kettlebell swing.
- Rumänska marklyft.
- Höftlyft (inte i smith-maskin)
Varför har man Lyftarskor?
Vid knäböj, ryck och stöt är lyftarskor superbra. Du blir lite starkare men framför allt verkar skorna skadeförebyggande. Vinklarna i höft, knän, rygg och bröstrygg blir lite snällare, så att belastningen inte sliter lika mycket på kroppen. Ett par lyftarskor ger också extra stabilitet.
Hur mycket ska man ta i benböj?
Knäböj: En repetition med vikt motsvarande 150% av din kroppsvikt. Bänkpress: En repetition med vikt motsvarande 125% av din kroppsvikt.
Vad ska en tjej ta i knäböj?
Resultat damer. Det vill säga att damerna är i medeltal 63 % starkare i knäböj än i bänkpress, och hela 95 % starkare i marklyft än i bänkpress. Exempel: Om en dam skulle ta 100 kg i bänkpress och har ett genomsnittligt styrkeförhållande så skulle hon ta 163 kg i knäböj, och 195 kg i marklyft.