Innehållsförteckning
Hur många Bröstövningar per pass?
Personligen ser jag inte någon större mening med mer än 6 set per muskelgrupp. Stora muskelgrupper (ben, bröst, rygg) 3-4 övningar, 11-15 set, 4-10 reps. Mindre muskelgrupper (axlar, armar, ”mage”) 2-4 övningar, 6-12 set, 4-10 reps.
Hur hålla stången bänkpress?
Håll stången lite bredare än axelbrett. Hur du vill hålla är individuellt, men ett sådant grepp funkar för de flesta. Håll stången stadigt med tummen runt stången, inte på samma sida som de andra fingrarna för då kan du tappa stången. Ha också en böjd handled så att stången verkligen vilar i händerna.
Vilka muskelgrupper tränas i bänkpress?
Bänkpress är i stora drag en armhävning med extra vikt som du gör liggande på rygg. Övningen tränar bröstmusklerna (pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior och subclavius), axlarna, triceps och magmusklerna.
Hur bred bänk bänkpress?
Det är dock en för smal bredd för seriös bänkpressträning: då vill du helst upp till tävlingsmåtten 29–32 cm för att få en stabil bas under skuldrorna. Undantaget är förstås om du är en ganska liten person, då kan till och med en smalare bänk passa dina skuldror bättre.
Hur många övningar per pass ben?
Ett komplett pass, med 6 – 10 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 25 – 45 minuter inklusive 10 min uppvärmning. Starta gärna varje övning med att göra 10-15 repetitioner på cirka 60 procent av träningsvikten som specifik uppvärmning.
Hur brett får man hålla i bänkpress?
Vid tävling i styrkelyft eller bänkpress är den största tillåtna greppbredden pekfingrarna på ringarna på styrkelyftsstången, det vill säga 81 cm mellan händerna. Nästa punkt är hur du håller handen kring skivstången.
Varför böjer man ryggen vid bänkpress?
Ytterligare en effekt av att brösta upp sig och skapa en liten ”brygga” i ryggraden är att det placerar mer vikt på skulderbladen, vilket hjälper till att stabilisera dessa och hålla dem på plats.
Får man lyfta rumpan i bänkpress?
Bänkpress: Rumpan Att ta upp rumpan över bänken kan skada din nedre rygg rejält och det kommer inte att aktivera bröstmusklerna på ett bra sätt. Om du lyfter rumpan räknas det inte som en repetition. DU ska trycka ner rumpan i bänken. Behöver du extra hjälp ska du trycka med hjälp av ryggen och fötterna, inte rumpan.
Hur mycket ska man kunna bänka?
Bänkpress Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
Hur mycket ska man ta i bänkpress?
Vad är världsrekord i bänkpress?
Det nuvarande rekordet sattes av Fredrik Svensson den 14 september 2013 på en tävling där han lyfte 361 kg(795 lb). Rekordet som Fredrik slog sattes i maj 2013 och låg på 327,5 kg.