Innehållsförteckning
Hur mycket D3 vitamin per dag?
Kosttillskott vintertid Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 IE D-vitamin (se faktaruta till höger). Flera forskare inom området anser dock att detta är för lågt och menar att rekommendationerna borde mer än tredubblas till minst 1000 IE per dag.
Får man D-vitamin genom kläder?
Personer som sällan vistas ute i solen. Personer med mörk hudpigmentering. Personer som täcker stor del av hudytan med kläder eller som konsekvent använder UV-skyddande solkräm. Barn som inte får tillskott av D-vitamin.
Hur lång tid tar det innan man märker effekt av D-vitamin?
För att bilda D-vitamin motsvarande ett dagligt intag av 5-10 mikrogram från mat räcker det i juni och juli att vara ute barärmad upp till en kvart 2-3 gånger i veckan. Vitaminet lagras i kroppen och det som har bildats av solen kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret.
Vad är skillnaden mellan D3 och D?
Skillnaden mellan D2 och D3 i kroppen De två formerna av D-vitamin har en mycket liknande kemisk struktur, med skillnaden att D3 har en extra dubbelbindning och metylgrupp. Den metabola vägen för båda formerna av vitamin D är densamma, oberoende av källan.
Hur fort får man effekt av D-vitamin?
Om du har brist på viktiga vitaminer och mineraler kan det ta ett par dagar för kosttillskottet att börja verka. Av erfarenhet kan jag som skriver det här inlägget, Nabil, intyga att D-vitamin på vintern bara tar några dagar att känna med tanke på vilken brist av det jag brukar få när det blir mörkt.
För att få tillräckligt med D-vitamin rekommenderar Livsmedelsverket att vissa grupper tar kosttillskott med D-vitamin….Hur mycket D-vitamin behöver vi?
| Grupp/ålder | Rekommenderat intag per dag |
|---|---|
| Barn och vuxna under 75 år | 10 mikrogram |
| Vuxna med lite eller ingen solexponering | 20 mikrogram |
Varför äta D3 vitamin?
D-vitamin behövs för att kroppen ska tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Brist på D-vitamin kan exempelvis leda till benskörhet, muskelsmärtor och trötthet på grund av muskelsvaghet.
Hur mycket är 2000 IE?
Fotnot: I Sverige används både begreppen mikrogram (µg) och IE (internationella enheter). 50 mikrogram = 2000 IE.