Innehållsförteckning
Hur mycket ska en simmare äta?
En bra grundregel är att äta 2-4 tim- mar före träningen och så snart som möjligt efter avslutat pass. Den som trä- nar hårt bör äta 6-8 g kolhydrater/kg kroppsvikt och dag. Det betyder att du bör äta 360-480 g kolhydrater/dag om du väger 60 kg, och 480-640 g om du väger 80 kg.
Vad ska man äta dagen innan match?
Före fotbollsspel För optimal förberedelse bör en komplett måltid intas 2-4 timmar före match eller träning. Måltiden ska vara kolhydratbaserad (200-300 g), ge tillräckligt med vätska, bestå av lågt till medelhögt proteininnehåll, och inte innehålla så mycket fibrer eller fett.
Hur mycket åt Michael Phelps?
Simmare, 30 år, USA Det kan man kort sagt säga att han gjorde. Phelps konsumerade över 12000 kalorier dagligen, vanligtvis i form av enorma portioner pasta, jättelika pizzor och omeletter med minst fem ägg i varje.
Vad ska man göra innan tävling?
Ladda inför tävling
- Ladda med rätt näring vid träning och tävling. Om du ska kunna prestera på ditt max vid träning och tävling måste du få i dig tillräckligt med energi och näring.
- Planera dina måltider när du tränar.
- Ladda upp med kolhydrater före tävling.
- Matrutiner dagen före tävling.
Kan man äta godis dagen innan match?
Ungefär 2-4 timmar före träning/match är det lagom att äta en större lagad måltid. Denna ska innehålla alla näringsämnen men vara kolhydratbaserad (utgå från potatis, ris eller pasta) och inte innehålla så mycket fibrer eller fett eftersom det kan störa magen.
Är det bra att sova innan match?
Vissa behöver mer sömn än alla, men rekommenderat är att sova cirka 8 timmar dagen innan matchen. Om man behöver kan även en powernap vara till stor hjälp. Detta fungerar dock bara om matchen är lagd senare på eftermiddagen.
Vad händer om man äter lite och tränar mycket?
Elitmotionärer och professionella idrottare med för lite energi i kroppen riskerar skelettskador, menstruationsrubbningar och sämre utväxling på träningen. – Ett råd är att om man tränar mycket bör man inte vara så restriktiv med sitt ätande.