Innehållsförteckning
Hur ska du tänka när du ska sätta ihop dina måltider om du tränar mycket?
Ät varierat med hög kvalitét på kolhydrater, protein och fett. Välj fiberrika kolhydratkällor som förutom fibrer innehåller mycket vitaminer och mineraler. Ät i huvudsak fettkällor från fisk, avokado, nötter och oljor. Drick vatten till och mellan måltider, 1,5-2 liter per dag.
Hur vi äter idag?
Det som har förändrats är kvalitén på maten vi äter. Både kolhydraterna och fetterna är mer raffinerade och tillför mer energi per 100 gram samtidigt som det ger oss mindre näring. Maten är dessutom mer belönande och driver oss att äta lite mer och äta även i vissa fall när vi inte är särskilt hungriga.
Är skräpmat och snabbmat samma sak?
Skräpmat avser mat som kan vara god och mätta för stunden men som inte ger särskilt mycket näring. Den kopplas till exempelvis snabbmat och diverse färdigmat, friterad mat, bakverk, glass och snacks.
Hur ska man fördela kalorierna?
Hur fördelningen mellan energigivarna ska vara beror på vad du har för mål och vilken typ av mat som passar just dig. Ett generellt svar jag kan ge dig är att om du äter, låt säga, 2500 kcal/dag så kan ungefär 25 % komma från frukosten, 25% från lunchen, 25% från middagen och resten fördelar du på de två mellanmålen.
Vad äter vi för mat idag?
Chili con carne.
Vad ska man äta på en dag?
Kroppen behöver en blandning av olika näringsämnen varje dag för att du ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Men du behöver inte tänka och räkna på hur mycket du äter av varje näringsämne. Ät varierat så får du i dig det du behöver.
Vad definierar snabbmat?
Snabbmat är en typ av massproducerad mat avsedd för återförsäljning i restauranger och liknande där fokus ligger på ”servicehastighet” jämfört med andra faktorer inom restaurangbranchen.
Vad är skillnaden mellan tallriksmodellen och matcirkeln?
Den utarbetades av Statens institut för folkhälsa på 60-talet. Den har reviderats vid ett par tillfällen, placeringen av grupperna ändrades 1979 och 1991 ändrades namnet till matcirkeln. Den visar vad de olika komponenterna på tallriken; kolhydrater, protein och fett, kan bestå av i form av livsmedel.
Hur fungerar matcirkeln och tallriksmodellen?
Den första delen består av grönsaker och rotfrukter. En stor del av tallriken fylls med livsmedel från denna grupp. Den som inte rör sig så mycket kan låta grönsaker och rotfrukter fylla halva tallriken. Den andra delen är potatis, pasta, bröd eller gryn som ris, bulgur, mathavre och matkorn.
Vad händer med vår hjärna när vi tränar?
När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan hänger ihop med ett gott minne – och tvärtom. Ju mer och hårdare du tränar desto bättre för hjärnan.
Vad händer med hjärnan när man inte tränar?
– För att förklara närmare, så är fysisk aktivitet viktigt för att behålla våra hjärnceller och hjärnans funktioner, men också för att skapa nya nervceller. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på stresshantering, inlärning, minne, kreativitet, koncentration och intelligens.