Innehållsförteckning
Vad är cirkelträning för typ av träning?
Cirkelträning kan varieras i det oändliga och består av både konditions- och styrkeövningar. Varje övning tränas under en viss tid och på din egen nivå. Fördelen med cirkelträning är flexibiliteten och tidseffektiviteten då du tränar både styrka och kondition under samma pass.
Hur gör man cirkelträning?
Cirkelträning kontra vanlig styrketräning 8–10 repetitioner av en övningar, tar sedan en paus och gör 8–10 repetitioner till. Först efter 3–4 set går man vidare till nästa övning. Vid cirkelträning växlar man däremot hela tiden övning och tar först en paus när man har gjort alla övningar en gång.
Vilka övningar är bra för konditionen?
Träna kondition hemma: 11 övningar som höjer pulsen
- 1 Jumping jacks. Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd.
- 2 Höga knän. Gör så här: Spring på stället och kom upp med knäna så högt upp du bara kan.
- 3 Hopprep.
- 4 Hälkickar.
- 5 Mountain climbers.
- 6 Burpees.
- 7 Upphopp.
- 8 Situp med box.
Är cirkelträning Hiit?
HICT är en förkortning på högintensiv cirkelträning. Syftet med träningsformerna är att få upp pulsen snabbt med kort vila mellan övningarna. Det är funktionell träning med naturliga rörelser i högt tempo. En smart och supereffektiv träning som genomförs på kort tid.
Vad räknas som HIIT?
HIIT är en förkortning av High Intensity Intaval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. Dessa pass är oftast korta, cirka 30 minuter, eftersom du i varje intervall pressar dig till ditt absoluta max. Detta gör att du får väldigt mycket träning på kort tid.
Vad är skillnaden på HIIT och Tabata?
Något som sällan framkommer när man hör talas om tabata-studien är att perioden med högintensiv träning föregicks av sex veckor med lågintensiv träning om 60 minuter fem gånger i veckan som sedan följdes av sex veckor med högintensiv träning enligt 20/10-konceptet.
Cirkelträning är både roligt och effektivt att utföra. Det baseras på enkla, funktionella övningar som ger såväl styrka, kondition, balans, som explosivitet och uthållighet. Ett cirkelpass är baserat på minst fyra övningar men kan i pincip vara hur många som helst.
Cirkelträning är snabbt, effektivt och roligt. Nedan hittar du ett program som kallas 5×5 och betyder helt enkelt att du genomför 5 övningar 5 gånger, vilket tar upp till 30 minuter inklusive 10 minuters uppvärmning. Du ska göra 12 repetitioner av alla övningar.