Innehållsförteckning
Vad är djupandning?
Djupandning innebär att du andas med buken antingen genom att röra diafragmans muskler nedåt eller bukens muskler utåt. Djupandning ger långsamma och avslappnade andetag som underlättar kroppens avspänning.
Hur gör man för att varva ner?
10 enkla steg för att varva ner i vardagen
- Öva på att bara vara. Du mår bra av att unna dig stunder där du bara är.
- Unna dig själv tystnad.
- Rensa i dina sociala medier.
- Kommunicera med din kropp.
- Prioritera sömn.
- Bli medveten om dina ovanor, utan att döma dem.
- Öva på att säga nej.
- Notera dina tankar.
Varför är jag alltid spänd?
– Kombinationen av psykisk stress och fysisk belastning kan göra musklerna spända och kan ge en långvarig smärta, säger psykolog Kerstin Wentz. Stress och sömnproblem kan till och med utlösa fibromyalgi. Muskelspänning kan bero på ångest, oro, bekymmer, arbetsmiljö, dåliga relationer med mera.
Hur gör man djupandning?
Kort andningsövning
- Ta några djupa andetag genom näsan.
- Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
- Håll andan inne och räkna till två.
- Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
- Håll andan ute och räkna till två.
- Fortsätt övningen fem till tio gånger.
Varför är jag så spänd?
Stresshormoner ökar för att försvara kroppen mot faran. Hjärtat slår snabbare och prioriterar blodtillförsel till muskler, lungor och hjärnan. Blodtrycket höjs och kan även upplevas hjärtklappning. Musklerna spänns för att förbereda sig att fly, och är spända så länge faran är kvar.
Varför kan jag inte varva ner?
Varningssignaler på stress och obalans Att då och då hamna i stressade situationer är en normal del av livet och arbetslivet. Det viktiga är att få en balans som också ger utrymme att varva ner och återhämta sig. Om det inte sker kan situationen bli mer och mer uppvarvad, vilket har en destruktiv inverkan på hjärnan.
Vad är bra nedvarvning?
En bra nedvarvning är precis som uppvärmning, fast tvärtom. Nedvarvningen går ut på att successivt minska på tempot och komma från hög belastning ned till vila under 5-10 minuter, beroende på belastningsnivå.
https://www.youtube.com/watch?v=8FzRybaZMws