Vad är ett bra VO max?
För en normalrörlig kvinna på 30-40 år vanligt värde mellan 30-35 ml/kg och motsvarande för en man 40-45 ml/kg. För elitidrottare inom konditionsidrotter såsom löpning, cykling och skidåkning är det inte ovanligt att ligga på 80-85 ml/kg, medan lagidrottare oftare ligger runt 50-60 ml/kg.
Hur mäter man VO2max?
VO2max (aerob effekt) Testet tar ca 8-12 min och görs normalt på löpband eller cykel. Under dessa minuter ökar belastningen successivt från lätt jogging till mycket hård löpning. Testet ger dig ett testvärde som är ett kvitto på hur vältränad du är jämfört med genomsnittet i Sverige.
Vad är ett Testvärde?
I de flesta konditionstest får du även ett testvärde och testvärdet får du fram genom att dela det maximala syreupptaget med kroppsvikten. Testvärdet ger ett värde på kapaciteten i förhållande till kroppsvikten vilket är för det mest är intressantare än det maximala syreupptaget.
Hur får man bättre VO2max?
Testa att sprinta i 30 sekunder, återhämta dig i 30 sekunder och upprepa detta i 5 till 10 minuter. Du kan också få liknande förbättringar av din VO2 max genom backträning där du springer uppför backen så snabbt du kan. I Nike Run Club-appen hittar du flera olika träningspass med HIIT och backträning.
Vad innebär det att en person har ett högt VO2max?
Ett högt VO2max innebär att kroppen kan förse musklerna med mer syre när du tränar. Det innebär att du kan springa snabbare och mer intensivt innan du känner av mjölsyran i benen och tvingas sakta ner.
Hur mäter Apple Watch VO2max?
Kondition i Apple Watch beräknar användarens VO2 max i ml/kg/min genom att mäta hur användarens puls svarar på fysisk aktivitet.
Varför går VO2max ner?
Ditt VO2max beror till stor del på genetiska faktorer, men nästan alla kan förbättra sitt värde. De allra flesta löpare är långt ifrån sin högsta tröskel, vilket innebär att de flesta kan förbättra sitt VO2max. Värdet påverkas även av faktorer som ålder, kroppsstorlek, träningsnivå och kön.