Innehållsförteckning
Vad är Kolhydratladda?
Vad innebär kolhydratladdning? – Det handlar om att äta lite mer kolhydrater inför en prestation. Kolhydratladdning är inget hokus-pokus, utan ett sätt att fylla på kroppens energidepåer.
Hur många gram kolhydrater innan träning?
Ett mindre mellanmål en timme innan styrkepasset kan emellertid vara fördelaktigt för att öka glykogennivåerna i musklerna. Satsa på att få i dig mycket protein, ca 20 gram totalt, samt en blandning mellan snabba och långsamma kolhydrater, ungefär ett gram per kilo kroppsvikt är ett bra riktmärke.
Hur fungerar Kolhydratladdning?
Kolhydratladdningen är ett bra sätt att fylla på vatten också. Eftersom varje gram glykogen binder 2,7 gram vatten blir det också extra vätskeförråd. Är förråden fulla innebär det att det finns drygt en liter vatten upplagrat med glykogenet. Vattnet används av kroppen under loppet och ger alltså en extra reserv.
Vilka kolhydrater innan träning?
Snabba och långsamma kolhydrater Snabba kolhydrater kan du få från frukt, både torkad och färsk, pasta och ljust bröd. Fiberrika kolhydrater som grovt bröd utan socker, havregryn och rotfrukter ger dig energi efter en längre tid än de snabba.
Vad är Muskelglykogenet?
Kolhydratintag innan och efter tävling och träning Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen, bland annat i muskler och lever. Särskilt betydelsefullt för idrottaren är att ha tillräckligt med så kallat muskelglykogen, det har ett direkt samband med en individs prestationsförmåga.
Hur gör kroppen för att lagra energi?
Får vi i oss för mycket energi, oavsett om den består av kolhydrater, protein eller fett, så lagras överskottet som fettvävnad. Om vi får i oss för lite energi så börjar kroppen tära på sina egna reserver, i form av fettvävnad och muskler.
Var sker Glykogensyntes?
Glykogensyntesen (enzymet glykogensyntas) stimuleras av höga halter insulin. Insulin leder även till att glykogenfosforylas (och därmed glykogennedbrytningen) hämmas. Dessa mekanismer sker genom defosforylering av de glykogenreglerande enzymen i cytosolen. En hög halt av glukos-6-fosfat stimulerar också glykogensyntas.