Innehållsförteckning
Vad betyder Akillestendinit?
Hälseneinflammation | hälsenebesvär. Hälsenan leder från hälen upp till vadmuskeln och kan kännas som en tjock sträng. Det är vanligt att få ont i hälsenan efter att du överansträngt den, och det brukar kallas hälseneinflammation fast det egentligen sällan rör sig om en inflammation.
Vad gör man åt Hälseneinflammation?
Vad kan jag göra själv? Du ska undvika att överbelasta senan, och bör till exempel låta bli att löpträna tills besvären har gått över. Receptfria smärtstillande läkemedel kan hjälpa mot smärtan. Använd stadiga och dämpande skor, och till en början placera ett inlägg i skorna under hälen för att avlasta senan.
Hur träna hälsenan?
Träningsprogrammet utförs i en trappa med räcken. Utgångspositionen är lätt tåstående med främre halvan av fötterna på ett trappsteg (Bild 3-4). Därefter lyfter du den friska foten från trappsteget och sänker sakta ned hälen nedanför kanten på trappsteget. Håll lätt i räcket med händerna för att hålla balansen.
Varför läker inte min hälsena?
Besvären med smärta i hälsenan brukar uppkomma när man belastat senan mer än vanligt, framför allt vid löpning eller hopp, men äldre kan drabbas bara av att ha gått mer än vanligt. Det är viktigt att man söker hjälp tidigt då långdragna besvär annars kan leda till degenerering av senan och en svårare läkning.
När kan man börja springa efter Hälseneinflammation?
Vid en delvis skada på hälsenan rekommenderas aktiv vila, gärna med lämpligt sjukgymnastiskt program. Exempelvis excentrisk träning. Vid en inflammation i hinnan är det okej att träna, så länge smärtan tillåter. Man bör dock ha i åtanke att träningen kommer att förlänga läkningsprocessen.
Hur lång tid tar det för en hälsena att läka?
En skadad hälsena tar tid att läka och rehabiliteringstiden är individuell. Cirka 6 månader bör du räkna med innan du börjar återuppta mer idrottsliknande aktiviteter. Bristande rehabilitering kan ge kvarstående nedsatt hållfasthet och risk för nya skador.
Hur stärker man hälsenan?
Då provar man några övningsmoment och går vidare till nästa om det tidigare inte provocerade någon smärta.
- 15 tåhävningar på två ben.
- 15 tåhävningar på ett ben (det skadade)
- Jogga på stället i 30 sekunder.
- Hoppa på stället med två ben.
- Hoppa på stället med ett ben (det skadade)
Vad gör man åt Haglunds häl?
Detta kallas ibland för Haglunds sjukdom eller Haglunds häl och är vanligare hos unga kvinnor än hos män. Den som från början har ett utstående hälben har större risk att få besvär. Behandlingen är att försöka anpassa de skor som trycker på det svullna området eller byta skor.
Hur botar man Haglunds häl?
Det kan hjälpa att ha ett litet inlägg under hälen eller be en skomakare göra en vidgning av skokanten så att den inte trycker. Du kan också minska trycket och avlasta foten genom att lägga något mjukt material runt om svullnaden. En operation kan bli aktuell om du har långvariga och svåra besvär.