Innehållsförteckning
Vad förebygger stretching?
Stretching håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket också främjar rörligheten och förebygger stelhet i senor och leder. Men det är väldigt viktigt att du är försiktig när du stretchar och gör övningarna lugnt och metodiskt.
Måste man vara uppvärmd för att stretcha?
Den vanliga motionären gör troligen bäst i att fortsätta stretcha inför sina träningspass. Viktigt är emellertid att först värma upp kroppen för att förbereda den på ansträngningen. Då höjs temperaturen i musklerna, och det gör dem mer flexibla. Efter uppvärmningen kan du sätta igång med stretchingen.
Varför är det viktigt att stretcha innan träning?
Som uppvärmning kan dynamisk stretch användas för att mjuka upp muskler och leder samt förbereda kroppen på aktivitet. Är du skadad kan du i vissa fall behöva arbeta aktivt med stretching för att hjälpa kroppen på traven i rehabiliteringen.
Varför är det så viktigt att värma upp?
Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare. Uppvärmning ingår i alla gruppträningspass.
Vad innebär det att Överträna?
Ett vanligt symtom på överträning är att prestationerna inte ökar, trots träning med hög intensitet eller hög belastning. Om prestationerna inte ökar trots att du tränar varje dag eller nästan varje dag kan det vara ett tecken på överträning. Trötthet är ett annat vanligt symtom.
Vad händer om man inte stretchar efter träning?
Att inte tänja ut dem alls ökar risken för att de inte ska bli så långa som möjligt. Istället kan de då bli styva längre fram i livet. Men regelbunden stretching gör gott för vigheten och ser till att stelhet i både leder och senor håller sig borta.
Vad händer om man inte värmer upp innan träning?
Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till att leder och ligament smörjs och blir smidigare som i sin tur minskar risken för sträckningar och andra skador.
Vad händer om man inte stretchar innan träning?
Att stretcha är en förebyggande toppkur mot framtida korta muskler. Att inte tänja ut dem alls ökar risken för att de inte ska bli så långa som möjligt. Istället kan de då bli styva längre fram i livet. Men regelbunden stretching gör gott för vigheten och ser till att stelhet i både leder och senor håller sig borta.
Måste man stretcha efter träning?
Nej – det finns inget direkt samband mellan stretching och minskad träningsvärk. Du kan få träningsvärk både om du stretchar och om du inte stretchar. Om du tycker att det känns bra att stretcha, som en skön avslutning efter träningspasset, gör det!
Varför är styrketräning bra för idrottare och motionärer?
Ökat proteinbehov hos idrottare Träning och fysisk aktivitet ökar omsättningen av protein i kroppen vilket innebär att en fysiskt aktiv person behöver öka sitt intag av protein. För att täcka behovet rekommenderas idrottare äta upp till dubbelt så mycket protein, framför allt gäller det idrottare som styrketränar (3).
Måste man värma upp?
Varför ska man värma upp innan man tränar? När du värmer upp ökar du blodflödet i kroppen och musklerna får mer syre. Blodet blir även varmare vilket ökar enzymaktiviteten så att syret avges snabbare.