Innehållsförteckning
Vad händer med kroppen när man vilar?
Under sömnen varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. I delar av hjärnan minskar aktiviteten. Samtidigt lagras minnen och ny kunskap och nya intryck bearbetas. När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas.
Varför ökar behovet av vila när vi tränar?
En eller ett par dagars vila från träningen skapar utrymme för mental återhämtning och vi kommer att minska risken för att vi tröttnar på träningen. En vilodag behöver inte innebära total passivitet! En promenad eller annan lågintensiv aktivitet kan man genomföra även under en vilodag.
Vad ska man äta på en vilodag?
Även om du inte har tränat är det viktigt att du äter mat som ger dina muskler näring. Det är under vila som dina muskler byggs upp, glöm inte det! Ladda upp med gröna grönsaker, fiberrika kolhydrater, protein och goda fetter.
Hur länge ska man vila mellan varje set?
Den allmänna rekommendationen för vila mellan set Det kan till och med vara att rekommendera att ha minst 1,5 minuts vila mellan varje set. De som lyfter väldigt tungt kan vila upp till 5 minuter till och med. När du vilar så går din puls ned och då gör du dig redo för nästa set.
Hur länge ska man vila mellan pass?
Tumregeln för hur länge du ska vila är: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten. Generella riktlinjer är: 1–3 repetitioner: Vila upp till fem minuter. 4–7 repetitioner: Vila mellan två och tre minuter.
Hur mycket protein vilodag?
Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag. De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.
Varför vilar man mellan set?
Vi vilar mellan seten för att ge våra muskler möjlighet att återhämta sig, så att nästa set inte ger sämre träning än de föregående. Typ 2 fibrerna behöver mer vila än typ 1 fibrerna, om du är man är det därmed möjligt att du tjänar mer på lite längre vila, och tvärtom ifall du är kvinna eller äldre.