Innehållsförteckning
Vad ska man äta för att sänka högt blodtryck?
Mat som sänker blodtrycket
- Grönsaker. Ät massor av grönsaker och sträva efter variation.
- Nitratrika grönsaker. Grönsaker som är rika på mineralet nitrat kan ha en extra blodtryckssänkande effekt.
- Frukter och bär.
- Färska kryddor.
- Fisk och skaldjur.
- Nyttiga fetter.
Hur sänker man högt blodtryck utan medicin?
Goda matvanor med mycket frukt och grönt, magra mjölkprodukter och lite salt kan tvärtom bidra till att sänka ett högt blodtryck….De viktigaste faktorerna är:
- Fysisk aktivitet och regelbunden motion.
- Minskat saltintag.
- Mindre mängder alkohol om alkoholkonsumtionen är för hög.
- Hantering av negativ stress.
- Rök- och snusstopp.
Vad beror högt blodtryck på?
Högt blodtryck beror på ökad mängd vätska och salt i blodet eller på att blodkärlens väggar är förtjockade och hårda. Eftersom högt blodtryck sällan märks kan man gå länge med det utan att veta något. Då det är en hälsorisk är det därför klokt att kolla sitt blodtryck med några års mellanrum även om man är frisk i
Hur högt är blodtrycket i Sverige?
Det räcker sedan att antingen över- eller undertrycket är högt i genomsnitt (exempelvis 150/85 eller 135/100) för att blodtrycket ska anses förhöjt. Var fjärde vuxen i Sverige har ett blodtryck över 140/90, det vill säga högt blodtryck. Mellan 140/90 och 160/100 räknas som lätt blodtrycksförhöjning
Vad är ett normalt blodtryck?
Med en normal mängd blod, friskt hjärta och friska elastiska blodkärl får du ett normalt blodtryck. Lågt blodtryck kan ge yrsel, särskilt just när man ställer sig upp. Mellan 120-140 i övertryck och 80-90 i undertryck räknas som ett förstadium till högt blodtryck.
Kan du ha högt blodtryck på hjärta och blodkärl?
Att ha högt blodtryck sliter på både hjärta och blodkärl. Ofta finns det flera orsaker till att blodtrycket stiger, till exempel ärftliga anlag, stress och övervikt. Du kan påverka ditt blodtryck genom att minska mängden salt, välja mat med bra fettkvalitet och mycket kostfibrer samt mat som innehåller mineralämnena kalcium, kalium och magnesium.