Vad ska man göra för att bli smal?
Många små förändringar kan ge stora viktminskningsresultat – och du får ett nytt sundare jag!
- Köp hem bra val och rensa bort dåliga.
- Planera din vecka.
- Goda saker kommer i små förpackningar.
- Krydda mer och gå ner i vikt.
- Känn igen kaloririk mat.
- Börja långsamt.
- Gör inte andra saker när du äter.
- Håll koll på portionsstorlekarna.
Vad kan man äta under kaloriunderskott?
Ät mer, inte mindre Minska på sådant som har hög energitäthet (pasta, ris, bröd, smör, olja och annat rikt på kolhydrater och/eller fett) till förmån för mer grönsaker, rotfrukter, frukt/bär och rena proteinkällor – och se till att fylla ut tallriken rejält.
Hur mycket underskott kan man ligga på?
Om du har ett för lågt intag av kalorier under en längre tid, kommer din kropp anpassa sig efter det och ditt BMR saktar ner – vilket gör att det blir svårare för dig att gå ner i vikt. Sikta på att gå ner 0,5-1 kg per vecka, det har visat sig vara det mest varaktiga och är troligast att man kan hålla långsiktigt.
Var syns det först när man går ner i vikt?
En del får runda kinder och stor mage – andra bred bak. Hos kvinnor sätter fettet sig i regel på lår och ända, medan det först försvinner från ansikte, överkropp och bröst. Det kan man inte göra något åt.
Hur kan man gå ner i vikt snabbt?
10 enkla tips för att gå ner i vikt snabbare
- Undvik drycker med mycket socker och fruktjuice.
- Drick vatten en halvtimme innan dina måltider.
- Välj viktminskning ”vänliga” livsmedel.
- Ät löslig fiber.
- Drick kaffe eller te.
- Ät mer fullkorn.
- Ät din mat långsamt.
- Använd mindre tallrikar.
Vilken mat gör dig tjock?
Feta och söta livsmedel som bakverk, choklad, pommes frites, paj, pizza, feta såser, ost och feta korvar ger mycket energi i förhållande till vikt och volym. Äter man ofta eller mycket av den sortens mat är det lätt att få i sig mer energi än man gör av med.