Innehållsförteckning
Varför ska jag träna ben?
Detta resulterar många gånger i att våra muskler blir sämre på att bära upp kroppsvikten. Det gör att belastningen hamnar på lederna istället, vilket kan leda till sjukdomar såsom artros. För att undvika överbelastning av höft- och knäleder är det därför viktigt att träna benen.
Hur många dagar i veckan ska man träna ben?
De flesta studier på träningsfrekvens hittills jämför oftast ett träningspass per vecka med två eller tre pass, och där har det visat sig att två-tre pass per vecka ger betydligt större muskeltillväxt än ett pass per vecka, även om den totala mängden set per vecka är densamma (1).
Vad händer om man inte tränar ben?
Musklerna hänger ihop med varandra och detta gäller verkligen core- och benmuskler. 6. Ökad förbränning. Att träna benen kommer också leda till att du förbränner mer kalorier än vad du gör vid träning av andra muskler eftersom benen tar lång tid för återhämtning och på grund av dess storlek.
Varför är det bra att träna lår?
Den som vill gå ner i vikt gör exempelvis gott i att lägga till ett par tunga benövningar till träningspassen. Detta då benmusklerna är några av kroppens största muskelgrupper, och mer muskelmassa innebär högre fettförbränning. Genom att öka muskelmassan i låren kan man därmed öka sin ämnesomsättning.
Hur träna benmuskler?
Knäböj
- Ställ dig med benen i axelbredd.
- Sträck på ryggen.
- Sätt händerna framför kroppen.
- Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
- Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt.
Hur ofta kan man träna benen?
Passen kan köras en eller två gånger varje vecka. Du som väljer att träna ben två gånger per vecka bör välja set- och repsangivelserna i det nedre spannet och du som tränar ben en gång i vecka kan välja det övre spannet.