Vilken muskelgrupp tränar flyes?
Hantelflyes är en isolationsövning för bröst- och främre axelmuskeln. På grund av att belastningens hävarm blir lång när du är i den tyngsta delen av rörelsen, är det lätt att råka välja för tunga vikter, med teknikuppoffringar som följd.
Vilka övningar tränar man ryggen?
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
- Skivstångsrodd. Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna.
- Latsdrag. Latsdrag är en bra och effektiv ryggövning som liknar chins i sin rörelsebana.
- Chins / Pull ups.
- Sittande kabelrodd.
- Hantelrodd.
- Omvända flyes.
- Rygglyft.
- Latsdrag med smalt grepp.
Hur man gör flyes?
Luta dig framåt med överkroppen tills dess att du har ligger i linje med dina bröst och knän. Hamnar hantlarna för nära knäna så står du för upprätt, testa då att sära på benen lite för att komma ”djupare i bänken” utan att svanka ryggen.
Vad tränar man när man kör bänkpress?
Muskler som aktiveras Bänkpress är i stora drag en armhävning med extra vikt som du gör liggande på rygg. Övningen tränar bröstmusklerna (pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior och subclavius), axlarna, triceps och magmusklerna.
Hur många övningar för rygg?
Personligen ser jag inte någon större mening med mer än 6 set per muskelgrupp. Stora muskelgrupper (ben, bröst, rygg) 3-4 övningar, 11-15 set, 4-10 reps. Mindre muskelgrupper (axlar, armar, ”mage”) 2-4 övningar, 6-12 set, 4-10 reps.
Hur får man en vältränad rygg?
Har du ont om tid så räcker det faktiskt väldigt bra med endast marklyft och chins eller latsdrag för att bygga en stark och stor rygg, men vill du verkligen göra din hemläxa så slänger du med ett horisontellt drag också. Det vill säga en övning där du drar armen vinkelrätt mot kroppen.
Hur gör man Cable flyes?
Instruktioner
- Fäst ett par handtag i högsta läget på en kryssdragställning. Greppa handtagen, kliv fram ett steg och luta överkroppen svagt framåt.
- Med bara en svag krökning i armarna, för fram handtagen så att de möts framför kroppen.
- Släpp kontrollerat tillbaka armarna till startläget.