Innehållsförteckning
Vilket VO2Max är bra?
För en normalrörlig kvinna på 30-40 år vanligt värde mellan 30-35 ml/kg och motsvarande för en man 40-45 ml/kg. För elitidrottare inom konditionsidrotter såsom löpning, cykling och skidåkning är det inte ovanligt att ligga på 80-85 ml/kg, medan lagidrottare oftare ligger runt 50-60 ml/kg.
Vad är v02 Max?
Den maximala syreupptagningsförmågan, VO2max, eller i daglig tal benämnt som kondition, är ett mått på hur bra hjärtat och kärlen, via blodet, kan skicka ut syre till de arbetande musklerna och hur bra musklerna är på att tillgodogöra sig det syre de får.
Vad är min Konditionsålder?
Konditionsålder är ett värde som beräknar om ditt VO2Max-värde till ålder. Genom att regelbundet ägna dig åt rätt form av fysisk aktivitet kan du höja ditt VO2Max-värde och sänka din konditionsålder. En förbättring av VO2max är högst individuell och beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund.
Vad är normal syreupptagning?
En ung frisk individ har cirka 97% oxygensaturation (syremättnad) i blodet men värdet sjunker med åldern. Värden under 90% har på sikt en skadlig inverkan på kroppen och värden under 70% är potentiellt livshotande. En alltför hög oxygenhalt i inandningsluften och vävnaderna kan också vara skadlig.
Hur ska jag träna för att öka VO2max?
Med intensiv träning menar vi 85-100 % av max. Träning med denna intensitet syftar främst till att öka hjärtats slagvolym och därmed VO2 max. För att öka hjärtats pumpkapacitet bör intensiteten vara hög, men det är, observera, inte nödvändigt med ett arbete till utmattning.
Hur mycket kan man öka VO2max?
Hur mycket kan VO2max tränas upp? I stora studier har man sett att otränade individer ökar sitt maximala syreupptag ca 20% med träning. Livet är dock inte rättvist – en del ökar inte alls medan andra kan öka upp till 50%.
Vad är ett bra Konditionsvärde?
För män runt 30 år anses ett konditionsvärde på över 45 som bra. För kvinnor i samma ålder bör det vara över 40. Elitidrottare har oftast ett konditionsvärde över 70 och några av de högsta konditionsvärden som uppmätts ligger på över 90.