Innehållsförteckning
Är kreatin olagligt?
Kreatin är inte olagligt eller dopingklassat inom idrotten. Är kombinationer av koffein, efedrin och ibland aspirin, vilket kallas för ECA.
Kan kvinnor ta kreatin?
kreatin är också bland det bästa tillskott du kan ta. andra är koffein och kanske EAA. fettmassa tappar du genom kaloriunderskott. Jag menar kanske inte att det är skillnad på oss tjejer och killar…
Är det åldersgräns på kreatin?
Även om kreatin är mycket välundersökt, både när det gäller prestation och säkerhet, finns det en grupp där säkerhetsdata ligger efter: barn och ungdomar. Därför saknas officiella rekommendationer för kreatintillskott för barn och unga, och av försiktighetsprincipen varnar vissa för kreatinbruk med en 18-årsgräns.
Hur mycket kreatin per dag kvinna?
Med en normal kosthållning får man i sig ungefär 1 g kreatin om dagen. Utöver det kan kroppen själv syntetisera ytterligare 1 g. En dokumenterat säker och god effekt av kreatin når man vid ett kontinuerligt intag om 5-10 g per dag. Det enklaste sättet att nå dessa nivåer är att konsumera kreatin i kosttillskottsform.
Varför ska man inte ta kreatin?
Vanliga bieffekter som man kan höra talas om är magbesvär, hjärtproblem, kompartment syndrom, ökad risk för muskelkramp och en ökad tendens till finnar. Det finns även ett flertal case rapporter där olika eventuella bieffekter av kreatin är rapporterade.
Är kreatin nödvändigt?
Kreatin hjälper cellerna att återskapa ämnet ATP, som står för den snabba energin till muskelcellerna. Kreatin har alltså mest effekt på kortvarigt men explosivt arbete såsom gymträning, sporter med upprepade sprinter osv.
Kan kreatin leda till håravfall?
2009 publicerades en studie som “indikerade” att tillskott med kreatin kan förvärra håravfall. I undersökningen uppmätte forskarna förhöjda nivåer av DHT (dihydrotestosteron) – som är en androgen komponent som kan bidra till håravfall.
Kan man ta för mycket kreatin?
Man brukar säga att fem gram/dag är en lagom dos, men personligen tror jag att stora personer kan ta några gram extra. Det spelar ingen större roll när under dygnet du tar ditt kreatin, och du behöver definitivt inte försöka tajma intaget en viss tid före ditt träningspass.
Kan man få hjärtproblem av kreatin?
Men de höga doser extra kreatin som idrottsmän konsumerar innebär risker för bland annat cancer och hjärtproblem, varnar Afssa, som samtidigt påpekar att den positiva effekten är mycket kortlivad.
Innan vi har slutgiltiga bevis blir det alltså upp till föräldrar och vårdnadshavare att bestämma om det är okej att barnet använder kreatin. När det gäller barnets hälsa är det inte fel att ta det säkra före det osäkra, och kreatin är inget måste för någon som tränar, oavsett ålder.