Innehållsförteckning
Får inte upp konditionen?
Använd intervallpassen för att förbättra konditionen, men lägg även in något långdistanspass där du springer långsamt och under en längre tid och lågintensivt. Man behöver variation för att utvecklas och framförallt intensivare pass för att förbättra konditionen.
Varför ska man värma upp innan fysisk aktivitet?
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
Vilka övningar är bra för konditionen?
Träna kondition hemma: 11 övningar som höjer pulsen
- 1 Jumping jacks. Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd.
- 2 Höga knän. Gör så här: Spring på stället och kom upp med knäna så högt upp du bara kan.
- 3 Hopprep.
- 4 Hälkickar.
- 5 Mountain climbers.
- 6 Burpees.
- 7 Upphopp.
- 8 Situp med box.
Hur lång tid tar det att få tillbaka konditionen?
– När du börjar träna är effekten snabb, speciellt om du inte har varit så aktiv innan. På bara några veckor kan du förbättra din kondition med 5–10 procent, vilket är jättebra. För att träna konditionen måste du komma upp i puls, hjärtat behöver jobba hårdare.
Varför är det viktigt att värma upp kroppen?
Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen. Ledbrosket sväller och tål högre belastning. Musklerna blir mer elastiska och muskelstyrkan ökar → risken för muskelbristningar minskar och du utnyttjar muskelns styrka bättre.
Hur tränar man utsidan av låren?
Utförande-utsida lår Stå en bit ifrån cabelkrossen eller som i mitt fall gummibandet. ”Fotbojan” eller handtaget längst ner på det yttre benet. Dra rakt ut åt sidan och håll emot på tillbakavägen. Fokusera på att aktivera utsida lår och rumpa.
Kan man få bättre kondition på en vecka?
För att inte tröttna på löpningen och för att få bättre kondition brukar Caroline Lidman, bakom bloggen Fort och framgångsrikt, springa intervaller. – Hur ofta du ska springa intervaller är upp till dig, det beror på vad du är ute efter med din löpning. Mitt mål är att jag ska göra det en gång i veckan.