Hur gör man en korrekt knäböj?
Hur gör man squats – Utförande och tips
- Ställ dig rak i ryggen med benen axelbrett isär.
- Spänn magen och sänk underkroppen långsamt.
- Känn spänningen i rumpa och ben, håll dock ryggen rak och titta rakt fram.
- Uppgången ska ske snabbare än nedgången, pressa ifrån med rumpan.
Hur ökar man i knäböj?
En kompromiss som verkar fungera bra för de flesta, är att träna knäböj 2 pass/vecka – med ett pass som är tyngre och ett som är lättare. Då får du dels fortsätta utmana dig själv ordentligt i knäböj en gång per vecka, dels en chans att fokusera mer på övriga lyft.
Hur gör man knäböj steg för steg?
Knäböj – Teknik & Utförande
- Korrekt ställning. Stå framför stången och ta ett hårt grepp något bredare än axelbrett.
- Ta av skivstången. Lyft först av den genom att ta ett steg under stången och sträck ut benen.
- Knäböj. Ta ett djupt andetag, skapa buktryck och knäböj.
- Gå ner under knäna.
- Tryck upp igen.
Varför kan jag inte göra knäböj?
Det sista vanliga misstaget många gör är att de inte gör tillräckligt djupa knäböj! Förutom att ha rätt position på foten och tårna kan djupet på ditt benböj hjälpa dig att undvika att du får ont i knäna vid knäböj. Målet är att minst komma så långt ner att din höft är i linje med dina knän, gärna längre ner än så.
Hur man tränar vaderna hemma?
Du genomför den enkelt på följande sätt:
- Ställ dig med benen i axelbredd.
- Sträck på ryggen.
- Sätt händerna framför kroppen.
- Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
- Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt.
Är knäböj farligt?
Djupa knäböj ger styrkeökningar i en större del av knäledens rörelseomfång; både i små och stora vinklar. Det finns inga bevis för att djupa knäböj skulle vara skadligt för knäna – det är en myt. Tvärtom är djupa knäböj ett effektivt sätt att stärka knäleden och göra den mer stabil.
Vart ska man ha stången när man Squatar?
Så här utförs knäböj Vid utgångsläget för knäböj bör skivstången vara placerad i brösthöjd på en stadig ställning framför dig. När du lyfter ut stången ska du alltid lyfta av den och backa ut från ställningen.