Innehållsförteckning
Hur gör man Hantelcurl?
Instruktioner
- Håll ett par hantlar med armarna hängande vid dina sidor.
- Lyft kontrollerat upp hantlarna genom att böja i armbågsleden.
- Undvik att låta överarmarna gå bakåt under utförandet, utan behåll dem vid din sida eller för dem svagt framåt.
- Vänd rörelsen och sänk kontrollerat tillbaka hantlarna till utgångsläget.
Vad ska man tänka på när man gör bicepscurl?
Gör om gör rätt: Bicepscurl
- Kontrollera armbågarna. ► Håll ner armbågarna och låt dem vara i linje med resten av kroppen.
- Minska vikten. ► Många använder för mycket vikt.
- Glöm inte att rotera handen. ► Risken finns att du inte når full kontraktion i biceps.
- Luta inte bakåt.
- Akta handlederna.
- Bicepsövningar.
Hur många reps Hantelcurl?
Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan cirka 40–85 % av 1RM) har visat sig ge god muskeltillväxt. Fler eller färre reps än så, och den muskelbyggande effekten per set minskar något. Av praktiska skäl är det en bra tumregel att sikta på cirka 8–15 repetitioner per set.
Hur tränar man triceps med hantlar?
Tricepsövning overhead press sittandes med hantel – Sätt dig på en stol eller en smalbänk och ta en hantel med båda händerna som du håller med raka armar ovanför huvudet. Sänk händerna med hanteln och känn hur det spänner i triceps. För långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa i set.
Vilka muskler tränar Bicepscurls?
Aktiverade muskler
- Biceps brachii.
- Brachialis.
- Brachioradialis.
Vilka muskler tränas vid Hantelcurl?
Hantelcurl, bicepscurls eller bicepscurls med hantlar som övningen även kallas, är definitivt en av dem. Övningen aktiverar muskeln på överarmens framsida (biceps) och är en vanlig och populär övning som du lätt kan utföra både hemma och på gym.