Innehållsförteckning
Hur påverkar sömnen vår fysiska prestation och hälsa?
Forskning Brist på sömn kan leda till både minskad prestationsförmåga och sämre hälsa. Det visar det forskningsprojekt som genomförts av Christian Benedict, docent och forskare vid Uppsala universitet.
Hur sover man tyngre?
Försök att inte utsätta dig för starkare ljus den sista tiden innan du ska lägga dig. Om du vill försöka somna vid 22 så dra ner persiennerna vid 21.30. Dra också ner ljusstyrkan på din mobil eller padda om du använder en sådan. Även när du väl har somnat så kan ljus faktiskt påverka sömnen.
Varför ska man inte sova med rött ljus?
Det röda ljuset kan i själva verket ha en bättre effekt på prestanda, subjektiv sömnighet och hjärnaktivitet. – Blått ljus påverkar melatoninnivåerna medan rött ljus inte tycks påverka melatoninnivåerna. Men däremot tycks det röda ljuset öka på kortisolnivåerna nattetid, sammanfattar Mariana Figueiro.
Kan man träna utan sömn?
Om du inte får sova tillräckligt, kommer du antagligen inte att prestera på topp, men det är ändå viktigt att du gör det bästa av situationen och fortsätter att träna. Utan träning tappar du muskler och blir svagare. Kombinationen av ingen träning och lite sömn gör att den muskelförlusten sker betydligt snabbare.
Hur klarar man sig utan sömn?
Två myter om sömnbrist I normala fall går det inte att dö av akut sömnbrist. Hjärnan kommer att stänga av sig själv när den inte klarar av att vara vaken längre. Rekordet på 11 dygn utan sömn slogs av en amerikansk discjockey på 1960-talet.
Hur kan du påverka din träning med kost och sömn?
Kost och sömn är det som lägger grunden till hur utvilad du är och med vilken energinivå du bemöter din träning. Det är kost och sömn som avgör hur väl kroppen får återhämta sig efter utförd träning. Det är kosten som avgör hur mycket du får ut av varje träningspass. Kost, och sömn, är alltså viktigt.