Innehållsförteckning
Hur ska jag börja jogga?
Det är bättre att skynda långsamt än att du startar för fort och riskerar att bli skadad. Det första passet som du kör kan bestå av att jogga en minut varvat med en minut gång, detta upprepar du i tjugo minuter. Du kommer sedan för varje pass öka längden successivt tills du är uppe i 45 minuter.
Hur långt ska man springa som nybörjare?
– Det är dock viktigt att inte gå ut för hårt i början då kroppen måste vänja sig vid den ökade belastningen. För någon som vill börja springa skulle jag rekommendera tre till fyra pass per vecka som inte är allt för långa, cirka 30 minuter. Varva mellan löpning och promenad.
Hur börjar man gilla löpning?
Börja med att varva jogg och gång. Värm upp med några minuters rask gång, jogga därefter så länge du kan (innan du blir så pass andfådd att du inte orkar längre), gå sedan en stund för att hämta andan igen. Fortsätt på samma sätt i cirka 30 minuter.
Hur långt är normalt att springa?
Shirin Djavidi: Hamnar du på mellan 15 till 17 minuter har du riktigt bra kondition och kommer att springa milen på under 60 minuter. Hamnar du runt 20 minuter är det också helt okej, men för att klara milen på 60 minuter behöver du kunna springa 2,5 km på 15 min och hålla det tempot i en timme.
Hur många dagar i veckan kan man löpträna?
För att springa lagom mycket räcker det enligt forskarna med några få pass i veckan. Målet ska vara att bli andfådd, men inte för mycket. Utifrån studien har forskarna konstaterat att en till 2,4 timmars jogging i veckan fördelat på maximalt tre pass i veckan anses vara bäst.
Vad ska man lyssna på när man springer?
Lyssna på något som hjälper dig framåt. Att springa och lyssna på naturens ljud kan vara fantastiskt, men ibland behövs något mer för att få åtminstone mig att hålla ut när jag springer. Jag har två olika saker jag lyssnar på, beroende på vad jag vill få ut av löprundan.