Hur slappnar man av i slidan?
Spänn bäckenbotten i 2 sek och släpp sedan taget. Du ska i detta läge inte knipa starkt, utan snarare fokusera på att känna skillnad på knip och avslappningen. Fokusera också på hur du släpper taget om spänningen och släpper ner bäckenbotten med hjälp av ett djupt andetag. Eftersträva en tyngdkänsla i underlivet.
Hur tränar man upp bäckenbotten?
För att träna upp styrkan i bäckenbotten behöver man öva på att knipa hårt. Knip nästan det hårdaste du kan och håll knipet i fem sekunder. Släpp knipet långsamt och slappna sedan av helt i fem sekunder. Upprepa den här övningen tills du kan göra tio styrkeknip på raken.
Kan inte penetrera?
De allra flesta som har vaginism behöver inte söka vård eftersom besvären brukar gå över av sig själv med hjälp av egenvård. Kontakta en vårdcentral eller gynekologisk mottagning om du tror att du har vaginism och egenvårdsråden inte hjälper. Du kan kontakta många mottagningar genom att logga in.
Kan vaginan krympa?
Slemhinnorna inne i slidan kan bli tunnare och skörare allt eftersom. Detta har sin orsak i hormonella förändringar. Elasticiteten i slidväggarna kan minska.
Hur träna med Geishakulor?
I början: Träna i korta sekvenser, cirka 2-4 sekunder genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen och ändtarmens slutmuskel. Vila sedan cirka 10 sekunder innan du kniper igen. Fortsätt 5-15 minuter beroende på hur van du är. När du är van: Knip allt du kan och håll kvar i 5 sekunder.
Vad kan jag göra själv?
- Prova att smeka dig själv i lugn och ro, gärna med glidmedel eller olja.
- Du kan prova att föra in ett finger om du tycker att det känns bra.
- Träna på att knipa riktigt länge och slappna sedan av. För att lära sig slappna av måste man börja med att knipa för att hitta musklerna.
https://www.youtube.com/watch?v=VXMzpwqTHCA