Innehållsförteckning
Kan inte stoppa mina tankar?
När du inte kan sova för att du tänker för mycket är det viktigt att lära sig att bryta negativa tankemönster. Genom bättre insikt i dina tankemönster kan du nämligen påverka och förändra detta. Lär dig arbeta med kontroll och medvetenhet och hitta de hanteringsmekanismer som fungerar för just dig.
Har hemska tankar?
Inom psykologin kallas den här typen av tankar för tvångstankar. Erfarenheter som ganska precis motsvarar de som du berättar om i ditt brev. Tvångstankar har ingenting med intelligens att göra. Fenomenet är känslostyrt och utgår inte från logik och kunskaper.
Hur blir man av med hemska tankar?
Ju hårdare man försöker att INTE tänka på något, desto mer tenderar det att poppa upp i våra tankar. Så det bästa är att slappna av, låta de jobbiga tankarna få vara där… MEN låta dem få lite konkurrens. Hemska tankar fightar man bäst med andra tankar.
Så här kan du sluta fred med dig själv: Låt tankarna få finnas. Acceptera att de fladdrar runt i huvudet. Det handlar inte om att bli passiv och sluta förändra saker i ditt liv som inte fungerar. Acceptans är en aktiv handling, där vi väljer hur vi ska hantera våra tankar och känslor, och slutar agera på dem.
Är tankar sanning?
Men tankar är inte sanningar. Vi kan lära oss att förhålla oss till våra tankar. När personer först börjar träna mindfulness är en av de första saker som de lägger märke till, hur många tankar som följer med allt de gör. De blir medvetna om att sinnet aldrig tycks sluta tänka.
Är tankar farliga?
Panikdrabbade personer kan exempelvis i efterhand, när de känner sig lugna, oftast inse att tankarna var irrationella och felaktiga. Obehagliga tankar är alltså inte farliga i sig – det är hur man tolkar dem som är avgörande. En tanke är inte ett bevis.
Hur man kan kontrollera sina tankar?
Använd dig av följande steg för att utmana och ifrågasätta dina negativa tankar:
- Identifiera negativa tankar.
- Notera hur mycket obehag, nedstämdhet eller ångest som tanken skapar.
- Lista bevis för att tanken stämmer.
- Lista bevis mot att tanken stämmer.
- Formulera en ny mer nyanserad tanke.
Varifrån kommer tankar?
– En tanke är, enligt mitt sätt att se det, ett försök från hjärnan att försöka förutspå sin omgivning. Man kan se det som så att hjärnan uppstod evolutionärt tidigt som ett sätt för oss djur för att kunna röra på oss.