Innehållsförteckning
Kan man styrketräna med diskbråck?
Det är självklart ingen bra idé, eller ens genomförbart, att träna ”normalt” med ett större diskbråck. Det är helt enkelt för smärtsamt, kroppens försvarsmekanismer skyddar området och det är inte möjligt att utöva den kraft du normalt utsätter kroppen för. Är bråcket stort klarar du inte ens att ta dig till gymmet.
Kan du få diskbråck träning?
Diskbråck träning. Men ofta hjälper det med träning och motion. Att få ett träningsprogram genom en kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast kan vara en bra lösning. Då får du röra på dig och träna upp dina muskler. Dels kan detta hjälpa för att minska smärtan men också för att få tillbaka muskulatur och stärka lederna.
Vad gäller för att förebygga diskbråck?
För att förebygga diskbråck gäller det att ha en balans mellan rörelse och styrka i kroppen. Tränar du hårt men glömmer bort rörelseträningen kan du också få en felbelastning i kroppen, så du måste ha båda delarna.
Hur uppstår diskbråck?
Hur och varför diskbråck uppstår. Ett diskbråck uppstår när krafterna är för stora för att strukturerna i disken håller sig intakta. Det är kompressioner, rotationer och glidningskrafter som kan få vävnaden att ”gå sönder”. Det kan uppstå akut eller över längre tid, av akut skada eller längre tids nedbrytning (degeneration).
Har man diskbråck kan en operation behövas?
I vissa fall när man har diskbråck kan en operation behövas. Ungefär tio procent av de som drabbas av åkomman blir inte av med sin smärta. Har man väldigt ont och blir begränsad i sitt liv på grund av det så kan man behöva diskutera med sin läkare om huruvida man behöver en läkare. De flesta som får en operation blir helt friska efteråt.
När kan man börja träna efter Diskbråcksoperation?
Efter ungefär 6 månader bör du ha tränat upp dig till en normal fysisk aktivitetsnivå. Tänk dock på att läkningstiden för fusionen kan vara längre vilket gör att tung fysisk aktivitet skall undvikas under första året.
Hur träna vid diskbråck?
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Håll ner svanken mot underlaget med så låg kraft som möjligt. Ett tips för att hitta de djupa magmusklerna i denna övningen är att försöka dra in naveln mot ryggen. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Vad är en diskbråck övning?
Nedan ska vi tala om tre olika Diskbråck Övningar och dessa är: Crunches I den här övningen ska man börja med att ligga på rygg med fötterna placerade på golvet. Man ska sedan vika in svansen och luta bäckenet bak en bit för att nå den rätta positionen. Ländryggen ska pressas ned mot golvet och naveln ska dras in mot ryggraden.